乳房保养知识知多少

乳房保养为什么从妊娠开始就应该重视？

许多女性从怀孕开始，就胆小自己的体形会改变，尤其是怕乳房过大或下垂。专家介绍，妊娠与哺乳对女性乳房健美影响并不大，但是如果保养不当，或其它原因，也会造成乳房下垂或扁平，影响胸部健美。如果女性自妊娠起，注意一下几点并认真做到，会有明显的效果。

防止妊娠肥胖。孕妇增加营养是必要的、但也要防止增加过度，导致孕期肥胖。产前肥胖会引起乳房过大或下垂。因此，孕期体重增加应以9---10公斤为宜。孕期乳房保护自第6个月起应该戴合适的文胸托住乳房，防止乳房内支持组织的增长。第7个月起，换上有衬垫的文胸更合适。

产后锻炼。为使产妇身体和胸部早日恢复，产后应该及早进行锻炼。产后体操从分娩后24小时开始。前几天主要是仰卧在床，可以深呼吸、收紧腹壁肌肉做呼气等锻炼腹肌运动，逐日增加运动量。21天后，可用哑铃做扩胸运动，防止乳房下垂。运动量因人而异，逐渐增加。

哺乳期饮食。妈妈饮食十分重要，一方面为宝宝提供充足的乳汁，一方面也要防止热量过剩导致肥胖。妈妈在哺乳期摄取的热量，要比平时增加46%，包括多种营养成分，特别是蛋白质、脂肪、无机盐和维生素。据研究，整个哺乳期内（10个月左右）如果体重添加在3公斤以内，不会影响乳房的健美。同时，也要防止哺乳期内妈妈体重下降、变瘦，也会导致乳房组织松弛，下垂。另外，两侧乳房要交替喂乳，防止乳房让宝宝吃偏。

乳房的保养原则是什么？

1、保持挺胸收腹的良好姿势；

2、多食富有蛋白质的食物；

3、适当食用含脂肪食物和糖类，使皮下脂肪丰满；

4、月经要保持正常；

5、心情愉快，精神饱满，睡眠充足；

6、保护乳房，以免损伤，并防止乳头皲裂及乳房感染；

7、不能束胸或穿紧衣服，合理食用乳罩。

怎样在日常生活中注意乳房的保健？

现代生活节奏快，工作、家务繁忙，特别是拥有家庭的职业女性，更是忙忙碌碌，几乎顾不上注意自己的保健。有些比较讲究的女性可能会注意容颜的保健，却不知乳房的保健，其实在日常生活中，只要多加留意一下几方面即可。

1、营养充足，保持乳房部位的肌肉强健，脂肪饱满；

2、行端坐正，保持优美的体态，使优美乳房能够骄傲的挺出，使女性的风采充分展示；

3、根据自己的情况，佩戴质地柔软、大小合体的乳罩，使乳房呈现优美外形的同时，还能得到很好的固定、支撑作用；

4、注意保护乳房，免受意外伤害；

5、注意乳房的清洁，经常清洗乳房，特别是乳晕乳头部位，先天乳头凹陷的更要如此；

6、定期对乳房进行自检，定期到乳腺专科门诊做乳腺检查，做到有病早治，无病预防。特别是发现乳房部位不适的女性或男性，应及时就诊。







































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