生长激素HGH影响分泌与代谢,保持年轻与

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电影“加勒比海盗”的杰克船长说过：“永远不要妄图知道自己的末日,生命的奥妙就在于活在当下.”但人体内就存有一种物质，被称之为“青春之泉”的荷尔蒙，因为它能够延缓衰老的时钟，这就是人类生长激素（HGH）。

人类生长激素（HGH）的作用非常强大，可以延缓衰老，增加瘦肌肉质量，减少脂肪组织，提高骨密度，增加脂肪和糖代谢，有助于睾酮激素水平提升。HGH由脑垂体分泌，是一种合成激素，负责刺激整个儿童期和青春期的生长，给予我们瘦削挺拔和充满肌肉的框架。

人类生长激素（HGH）也负责胶原蛋白和肌肉组织合成，这是HGH抗衰老作用的主要原因之一，特别是有益于皮肤弹性。当我们到了20多岁，身体内自然的HGH产量开始下降，导致肌肉质量的逐渐减少，脂肪组织开始增加，在30岁以后每年持续损失HGH约10%至15%，导致皮肤下垂、能量和耐力丧失、头发灰白等老化症状。

人类生长激素（HGH）在细胞再生、生长和维持包括大脑和各种重要器官在内的健康人体组织方面发挥着重要作用，它对体内的每个细胞都有促生长作用。HGH可以大剂量注射，以促进体重减轻和增加肌肉大小，而小剂量可用于一般人体恢复、健康和延缓衰老。而且HGH也是一种天然的睾酮促进剂。

人类生长激素（HGH）不是在连续的流动中释放，而是在脉冲中释放。一些主要的“脉冲”发生在深度睡眠中。研究表明，睡眠不足会减少人体产生的HGH，充足的深度睡眠是提高长期HGH产量的最佳方法。为了优化HGH水平，我们要进入第三个阶段的睡眠，也称为“慢波”阶段，这就是深度睡眠。而这种睡眠经常会被我们的睡眠环境、压力、饮食，或者许多因素中的任何一个打断。因此，为了获得我们想要的生长激素释放，我们必须想办法进入深度睡眠。

间歇性禁食是刺激生成人类生长激素（HGH）的最好方法之一，可以使HGH水平增加%，间歇性禁食最流行的形式就是不吃晚餐，第二天早餐时吃第一顿饭，意味着需要16小时以上才能吃到第二天早餐。研究表明偶尔间歇性禁食对新陈代谢没有影响。在“禁食”期间可以喝水，但不摄取其它任何卡路里包括不喝牛奶或果汁等。

如果停止间歇性禁食，晚上需要限制你摄入大量的高碳水化合物，高碳水化合物会刺激你的胰岛素，阻断你的的身体在夜间释放人类生长激素（HGH）。

与深度睡眠一样，高强度训练被证明是一种天然的人类生长激素（HGH）刺激剂。由于其代谢性质和乳酸的增加，高强度运动可以大大增加HGH的产量。你可以重复短跑，高强度间歇训练，跳箱，快速跳绳，重量训练或循环训练来增加你的HGH水平，同时最大限度地燃烧脂肪。

研究发现，维生素C浓度降低与人类生长激素（HGH）分泌减少、肥胖患者、腰臀比增加和心脏病风险增加之间的有着非常密切的关联性，这就是为什么食用含有更多的维生素C食物有助于增加HGH在身体中的生成。同时人类更多的笑声也会促进身体内HGH的水平提高。

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