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如何用自然方法提高生长激素水平
众所周知，生长激素在人体的生长发育过程中起到至关重要的作用，我们的身高很大程度上取决于青春期的生长激素水平。不仅如此，人的整个生命周期始终与生长激素息息相关。伤口的愈合，骨骼的强健，肌肉的发达，皮肤的润泽，都离不开生长激素的作用。
随着年龄增加，人会不断的衰老，这是必然的。但是人与人之间衰老的个体差异却非常大。关于这一点，网上有一个广为流传的有趣例子——仅凭外表你根本看不出林志颖和郭德纲是同龄人。
我们暂且不谈林志颖作为一名偶像演员如何保养得那么好。但如果你觉得自己30岁、40岁或者50岁时没有六块腹肌也是应该的话，那你着实应该看看74岁的JeffryS.Life。
看到他，你是不是想把自己颓废的借口统统扔进垃圾桶，从今天起让自己活得健康些呢？相信我，你可以的。
很多人都想知道古稀之年的Jeffry是如何拥有如此健壮的体魄，究竟有什么秘诀？你可以读一读他的书MasteringTheLifePlan，里面有详细的方法。但概括而言，他的秘诀是运动+激素疗法。作为一名年过古稀的老人，为了对抗身体衰老而采用激素疗法是无可厚非的。但是我坚决反对年轻人为了达到增肌或减脂的目的而使用外源激素。原因之一，你的身体有能力自己分泌足够的激素；原因之二，Jeffry是一名拥有丰富经验的临床医生。另外，作为处方药，一个疗程的生长激素价格也是非常昂贵的，并且如果滥用也会有很多副作用。
Jeffry在他的书中强调，运动和激素对他健壮的身体同样重要，这二者缺一不可。的确，很多老年人都坚持运动，但是能像Jeffry这般强健的却是凤毛麟角，足见除了合理的运动锻炼外，生长激素发挥了多大的作用。
既然如此，对于大多数人而言，了解如何通过自然的方法获得更高的生长激素水平是非常重要的。
什么样的人需要提高生长激素水平呢？即使不想拥有强壮的肌肉和光滑的肌肤，如果你觉得容易疲劳乏力，心情长期抑郁，睡眠质量不佳，那么你同样非常需要提高生长激素水平。
到底要怎样做呢？
对于亚临床状态以及生长激素水平偏低，可采取以下方法提高生长激素水平：
一、改变饮食：
摄入高蛋白（鸟氨酸，焦谷氨酸，精氨酸有利于刺激生长激素分泌）。常见补剂为蛋白粉（以乳清蛋白为宜）。如果不过敏的话，最好广泛摄入肉，蛋，鱼等高蛋白食品。
禁食（没错，就是挨饿），巧妙利用胃饥饿素（也称饥饿激素，内源性生长激素促泌受体的天然配体），一种内源性脑肠肽。适当的轻断食是不错的选择，能有效提高生长激素水平。
二、合理利用营养补剂：
锌是生长激素起效的必要元素。缺锌的症状和生长激素水平偏低的症状非常相似——受伤后伤口不易愈合，免疫力低下，蛋白质合成能力减弱以及多种激素水平下降。口服葡萄糖酸锌是比较常见的补充锌的方法。
烟酰胺（维生素B-3）能提高生长激素水平。
玛咖（相信所有人都听说过，虽然过度宣传，但是确实有效）能够有效刺激生长激素分泌。
刺蒺藜（蒺藜皂甙是市面上常见的运动补剂，很多运动员会服用）。
黧豆（注意：未经处理生吃是有毒的）。
L-精氨酸（通过抑制生长激素抑制素起效，各大保健品店均有销售）。
L-谷氨酰胺（常见运动补剂）。
L-多巴。
甘氨酸。
吡哆素（维生素B-6）。
三、采用顺势疗法及颅骶骨疗法：
下丘脑是大脑中控制体内所有激素分泌的腺体。如果脑损伤导致下丘脑受伤，那么生长激素水平会急剧下降（其他激素水平也会下降）。任何对下丘脑有治愈作用的疗法都对改善生长激素分泌水平有效。所以，可以采用顺势疗法和颅骶骨疗法改善生长激素分泌，有益无害（注：临床上对顺势疗法的效果存在争议，一部分人认为其有效，一部分人认为其无效，但至少是无害的）。
四、保证充足睡眠：
众所周知，生长激素分泌会在睡眠时达到峰值，所以充足的睡眠对提高生长激素水平必不可少。病理性的睡眠障碍会阻碍生长激素的生成和释放。褪黑素类保健品可以促进睡眠。在晚上早些上床入睡也有助于增加睡眠时间。没有充足的睡眠，生长激素就难以充足地分泌。没有足够的生长激素，你的身体组织就会逐渐衰退。另外，睡眠障碍还会影响神经细胞的恢复和更新而导致严重的抑郁症。
五、坚持进行运动锻炼：高强度的运动能提高生长激素水平，例如负重训练或间歇训练产生的乳酸堆积本身就有利于生长激素分泌，另外，适当的运动对于睡眠有积极影响，能有效改善睡眠质量。
六、学会调节情绪，减少压力：
生长激素释放激素（GHRH），由下丘脑分泌。而海马体控制着下丘脑。在持续的压力下或出现创伤后精神紧张性精神障碍后，它会可能会发生病变。所以，精神压力增加时，生长激素水平下降。而保持轻松愉快的心情，不仅有利于维持良好的生长激素水平，也能让我们更好地去体会生活中每一个幸福的瞬间。
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参考文献：
[1]PenalvaA,CarballoA,PomboM,CasanuevaFF,DieguezC.Effectpyridostigmine,orhypoglycemiaonGHRP-6-inducedGHsecretioninman.JClinEndocrinolMetab.Jan;76(1):-71.
[2]JeffryS.Life,M.D.,Ph.D.MasteringTheLIFEPLAN.
[3]MyintAM,KimYK.Cytokine-serotonininteractionthroughIDO:aneurodegenerationhypothesisofdepression.MedHypotheses.Nov-Dec;61(5-6):-25.
[4]Alba-RothJ,MullerOA,SchopohlJ,vonWerderK.Argininestimulatesgrowthhormonesecertionbysuppressingendogenoussomatostatinsecretion.JClinEndocrinolMetab.Dec;67(6):-9.
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