抓住生长激素分泌高峰期,长高无忧

人体长高主要有三个时期，1-9岁的长高基础期，10-16岁的长高突增期，17-25岁的长高最后冲刺期。

　　也就是说，在这个时期内，都还有长高的可能性，而一旦过了这个时期，那么长高就会变得很困难了。

　　而人体要长高，和体内分泌的生长激素量有着密不可分的关系。所以，抓住生长激素分泌的高峰期，那么长高也就无忧了。

　　这便需要我们找到生长激素分泌的规律，提高体内自然分泌的生长激素含量：

　　一、生长激素分泌的规律:

　　1、睡眠时分泌的生长激素比清醒时高

生长激素分泌的量在一天内是不平衡的，并且，在夜间睡眠时，生长激素的分泌比白天要更高。在长高高峰期，90%生长激素都是在夜间分泌的，因此，夜间良好的休息，对于长高来说至关重要。

　　2、夜间各时间段，生长激素的分泌不平衡

　　虽然夜间分泌的生长激素比白天要多，但是其分泌量也是不平衡的。夜间分泌最高的两个时间段是晚上22:00-2:00和早上5:00-7:00，这两个时间段分泌的生长激素占整个夜间分泌的90%。而其高峰期在32:00-1:00和早上的6:00左右。

　　所以在这个时间段保证睡眠，对于长高很有好处。

　　3、睡眠质量影响生长激素分泌

　　睡眠的质量和生长激素的分泌呈现正相关的关系，睡眠质量好，生长激素分泌旺盛;睡眠受到干扰或者一直处于浅眠状况，便会大大降低夜间生长激素的分泌，从而导致长不高。

　　所以，要想长高无忧，就需要保证良好的睡眠质量。

　　二、怎样使人体自然分泌更多的生长激素

　　1、保证睡眠时间和质量

　　生长激素是呈脉冲式分泌的，受下丘脑产生的生长激素释放素的调节，而在睡眠状态下分泌明显增加，甚至会受到人体昼夜节律的影响。

　　所以，要想长高无忧，就需要有一个良好的生活作息规律，保证睡眠质量和时间。

　　2、多食用含蛋白质和钙元素的食物

　　摄入体内的食物最终都会化为营养留在我们体内，多食用含高蛋白、钙元素的食物，特别是胺基酸的食物，能够很好的帮助到我们长高。

　　这类食物，包括鱼类、豆类、杏仁、香蕉、紫菜、动物内脏、瘦肉、乳类、山药、蛋类等。

　　3、适量运动，保持好心情

　　每天持续1-2小时的体育运动量，在一定时期内可使体内生长激素含量明显增加,导致管状骨生长区活跃，从而长身高。

　　并且，保持良好的心态对于长高也是很有帮助的，不要整天想着“怎么还没长高，怎么还没长高”给自己太大的压力。说不定，你放松下来，不老是去想“长高、长高...”，过一段时间去测量就会发现，真的长高了。

　　人体要长高，和生长激素的分泌有着密不可分的关系。抓住生长激素分泌的高峰期，长高也就无忧了。

夏教授

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