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增肌减脂必须要了解的一个激素生长激素
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在健身圈里，我们经常会提到皮质醇、睾酮激素、瘦素、胰岛素等等，这些激素维护着我们正常人体健康水平。对于我们增肌减脂很重要，今天介绍一种激素，叫生长激素。
生长激素对于我们增肌减脂过程中也是有很大的帮助，那么今天这篇文章就具体来介绍一下生长激素。
首先我们来了解一下什么是生长激素？
那么生长激素这个名词，我们通常是在生物书中有见到过。
生长激素是约个氨基酸组成的蛋白质激素，由脑下垂体分泌，它控制着复杂的生理过程，包括生长和代谢，负责调节身高和骨骼生长，在人体生长发育中起着关键性的作用。随着年龄增加，那么生长激素分泌会越来越少。
生长激素在我们从小到大都是一个比较重要的激素，那么如果说是从幼儿或者是青少年开始分泌生长激素过多会导致巨人症。
如果是从成年人之后生长激素分泌过量会引起肢端肥大症。
生长激素分泌不足会导致儿童发育不良，如果是成年人的话，会导致肌肉量减少，脂肪的增加，骨骼无力并且有患心脏病的风险。
人体正常的生长激素分泌遵循一个生理节奏，是一个为24小时周期的循环，一般生长激素分泌最高的是在晚上9：00~11：00，和早上的5：00~7：00，最低的时候是早晨8:00~12:00。通常在早上7：00后生长激素的分泌会逐渐下跌，之后全天保持一个平稳的趋势，从晚上9点左右生长激素分泌又开始从最低点再次上升。
了解完什么是生长激素后，我们来说一下它对于增肌减脂有什么意义。
生长激素对于增肌减脂的意义:1.生长激素对于增肌的意义。
生长激素在刺激人体生长过程中，主要作用是刺激肝脏和其他组织分泌IGF-1（胰岛素样生长因子-1）。
IGF-1是肌肉生长的关键因素，它能刺激肌细胞分化和繁殖。
生长激素还可以通过帮助氨基酸进入肌肉组织来促进肌肉生长，从而刺激蛋白质的合成代谢。但是不建议通过注射生长激素的方式来获得。
对于肌肉生长，最好的安全方式是通过自然提高生长激素水平。
2.生长激素对于减脂的意义。
生长激素通过激活脂肪消化酶来减少体内的脂肪。
脂肪消化酶负责启动的过程成为脂解，脂解的作用是将储存的脂肪分解成人体可用的脂肪和游离的脂肪酸。
随着年龄的增加，脂肪分解的趋势减少，那么就导致脂肪的储存增加，通过提高生长激素的分泌可以间接增加脂肪分解的趋势。
其次，生长激素可以让血糖值维持在一个正常范围之内，这是因为生长激素.抑制了胰岛素合成能力，而保持血糖的稳定对于减肥的效果是有很大的帮助的。
生长激素除了对于增肌减脂有很大的帮助，其实它还可以增加骨密度、维护心血管健康、可以用于肝脏的修复、帮助加速伤后愈合等等好处。
由于生长激素水平会随着年龄的增长而降低，所以我们需要制造一些自然提高生长激素水平的方法。
如何自然的提高生长激素水平？生长激素水平如果水平过低，会降低生活质量，增加患病的风险，无论是对于增肌还是减脂都尤为重要，下面我就给出几个自然的提高生长激素水平的建议。
1.减少简单的碳水化合物的摄入。
简单的碳水化合物可以大幅度的增加胰岛素分泌。而胰岛素的增加与较低的生长激素水平有关。一项研究发现，健康人的生长激素水平比糖尿病人的生长激素水平高3~4倍，也就是说胰岛素水平的升高可能会降低生长激素的产生。
因此，要控制一下精致碳水化合物的摄入。
2.做一些高强度的运动。
运动是提高生长激素水平最有效果的方法之一，增加生长激素的水平程度取决于运动的类型强度、锻炼前后的食物摄入量和自身的身体特征。高强度的运动会最大程度的增加生长激素水平。
特别是力量训练会增加肌肉中的乳酸的浓度，这是生长激素分泌的信号。
3.良好的睡眠。
我们在夜间时身体会分泌大量的生长激素，睡眠不足会减少体内产生的生长激素。专注优化睡眠质量，保证每晚获得8个小时左右的睡眠时间。
4.可以适用使用精氨酸补剂。
有研究发现，单独服用精氨酸就会明显增加生长激素的水平。但是如果补充经验算导致肠胃不适，可以尝试含有精氨酸的天然食物，例如南瓜籽，鸡肉，猪肉等等。
5.偶尔可以去蒸桑拿。
一场高温的桑拿会促进生长激素的分泌。有研究表明，在高温桑拿房里面，呆15分钟到20分钟可以使生长激素提高2~5倍，但是为了防止在桑拿过程中暑和脱水，不要过度进行桑拿。
6.保持愉快的心情。
愉快的心情对身体有积极作用，会促进生长激素的分泌。长期压力会减少我们体内的生长激素的分泌。
7.睡前避免吃一些精致碳水化合物。
由于生长激素是在晚上的时候分泌最旺盛，那么睡觉前如果吃一些精致碳水化合物，会引起血糖的上升，高血糖的水平会抑制生长激素的产生。
另外对一些生长激素的补充剂，如果不是有缺乏生长激素产生的一些症状，建议不要使用。因为根据目前的一个研究，对于生长激素的补充剂还没有一个准确的判断。
总结1.生长激素跟其他的人体激素一样，都是维护健康水平的重要激素。
2.正确认识生长激素对于增肌减脂的重要性。
3.学会自然提高生长激素水平，让自己更健康。
健身是一种对生活积极向上的生活态度！！！
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