断食低糖饮食期间月经失调怎么办

我发现很多女生在生酮饮食减肥期间都会有月经乱掉的问题！

我老婆也有这种情况！～

月经本来很准，突然乱掉真的会很慌！

这个问题我一直没有找到相关的专门研究，

我看到的是各种复杂的解释，

因为每个人身体状况都不一样，

生酮期间的表现形式也不一样，

这是女性执行断食与生酮低糖最常遇到的问题！所以今天要来谈一谈，很多女生执行生酮时，经期突然变得不正常了，一吃碳水，经期就来了！所以很多生酮界流传着一定要补碳，经期才会顺的说法，但是同时我们也听到另外一种状况，生酮前经期一直没来，开始吃生酮之后，经期每个月连续来，而且都很准。如果经期需要碳水这件事是真的，那为何会有第二种状况发生呢？

先了解一下所谓的『生理期：MC』吧！

1.滤泡期（Day1-13）（发芽期）

在这个期间，你的脑垂体会分泌促卵泡成熟素（FSH）和少量黄体生成素（LH），刺激卵泡们在卵巢内生长，其中只有一个卵泡会成功的发育成熟。一旦成熟，卵泡就会分泌雌激素，刺激子宫内膜发生增生性的变化。

2.排卵期（Day14）（种子飘散期）

在月经周期第14天，脑垂体又会分泌促性腺激素（GnRH），并且大量分泌黄体生成素（LH）。这些激素会「告诉」你的卵巢赶快释放成熟的卵细胞（这也是我们常说的「排卵」）。

3.黄体期（Day15-28）（落地生根期）

排卵后卵子细胞会离开卵泡，独自在输卵管里走上一条漫长的旅行。如果24小时内没有精子细胞过来受精，卵子细胞会「心碎」的破裂，然后被吸收掉。在卵子离开卵泡后，被「抛弃」的卵泡会「伤心欲绝的」在卵巢里变身为黄体。不过，就算被抛弃，善良的黄体也要帮助卵子受精之后做准备。所以黄体大量的分泌雌激素和黄体酮（一种孕激素）。在黄体酮的影响下，子宫内膜开始增厚，为胚胎植入做准备，进入妊娠状态。

4.月经来潮（Day1-5）（崩散期）

接着上面说，如果上面的黄体期（Day15-28）没有受精卵胚胎植入，黄体则会因一系列下丘脑和脑垂体的调控下凋零死去，引起剧烈的黄体酮、雌激素下降。这种激素骤然的变化会导致子宫崩溃出血，内膜脱落，脱落的这些东西就是我们通常所讲的「MC」。

健康教育讲完了，来看看生酮跟经期的互动关系吧！

生酮常遇见的问题：

几乎所有的女生在进行生酮饮食的时候都会经历「MC不正常」的阶段，以下是可能的原因：

这里面最重要的两种荷尔蒙就是雌激素跟黄体酮的浓度变化，而这两种荷尔蒙是受到下视丘、脑下垂体（FSH＆LH）跟甲状腺的功能控制与协调。生酮以后因为摄取大量的脂肪，而且大多数执行生酮饮食者会摄取比较多饱和脂肪酸来源，所以提供了身体足够的材料来生产跟制造各种荷尔蒙，而身体开始燃烧脂肪时，脂肪细胞也会受到影响而做各种内分泌的调节，所以都会改变到现有的经期的周期跟运转。但是因为每个人的荷尔蒙平衡状况不同，有些人过高，有些人过低，自然就会产生不同的反应了！

生酮饮食是启动脂肪燃烧的一种饮食方式，而上回我们也提到，脂肪是一种内分泌的器官，所以动到脂肪，就会动到内分泌，短期间的调整混乱是必然的，那也代表你的身体真的改变了！

有关于补碳的反应，很多人生酮开始时，MC乱了时间，一补碳经期就来了，所以很多人认为经期就是要补碳，但是从上面的原理我们可以知道，那是因为饮食变化身体感知之后所产生的调整反应，如果这时突然补充回原本的高碳水饮食，会让身体又回到原本的状态，但是这并不是好事，因为之后又要入酮，反而会让身体更混乱，到底要高碳？还是要生酮？

「这都是暂时的」

在碳人转为酮人的初期，由于饮食大幅度改变造成荷尔蒙突然变化，你的身体会非常非常「疑惑」，需要一段习惯和反应的时间。一般过了约2-6个月的适应期，疑惑的下丘脑和脑垂体才会终于「搞明白」身体内激素的变化，他们又会通过调整荷尔蒙分泌帮你把生理期恢复正常。

根据很多进行临床的治疗的医生和生酮实践者的回馈来看：

生酮给大部分人带来的改变：

大部分女生在适应期的过程中都会提前来MC，大部分的女生经量更大，持续的时间更长。

生酮给大部分人带来的好处：

而一旦适应后，很多女生会感觉到经前综合症（痛经、情绪波动）减轻了，而且长期来看，让荷尔蒙更加稳定了。

总结：

生酮开始的时候的确会出现月经不调，但随着身体适应，荷尔蒙会趋于稳定，MC也会恢复正常。

不管你是不是进行生酮饮食，建议大家不要频繁的改变饮食的习惯，以免身体长期处在荷尔蒙紊乱的状态。

此外还有一些解释：

碳水化合物和卡路里的摄入量会影响女性体内激素的形成，特别是对瘦素，饥饿素，雌激素，皮质醇等重要激素，

一般情况下，长期严格的低碳水化合物和控制卡路里，或者体脂过低，

都有可能引起月经量少，有的会出现断经、经期不准、量不正常的情况。

有时候是因为，过度的改变饮食结构会产生生理紊乱，

因此需要慢慢，尝试去了解自己的身体，去感觉，

然后找到合适自己的饮食方式，碳水化合物的量多少合适？

别人说了不算，你自己说了也不算，你的身体说了才算。

下面这个研究，是唯一一个生酮饮食

和女性生理周期有一些相关性的一个研究，

里面的数据可以参考一下，这个研究主要是为了证明，

青少年也可以执行生酮饮食，这个研究对45位12-19岁的青少年做研究，

严格的生酮饮食，6个月后，45%的参与者出现了月经紊乱的现象。

这是非常严格的低碳饮食，而且执行了6个月，

结果是45%的参与者有紊乱的现象，而且实验对象是青少年，

所以，我想说的是，不是所有的生酮饮食都会导致月经紊乱的情况，

如果你只是适当减少碳水的摄入，一般情况下是不会有什么问题的。

生酮期间月经没来或出现乱经时，你可以这样自我判断，找出可能问题加以处理：

１。是否有怀孕的可能？

２。最近有否吃到荷尔蒙药物？

３。是否有可能过瘦所致？

４。是否因压力所致？

（简单地说就是你是否过度在乎减肥与食物，因减肥而带来太大的压力）

５。是否为疾病所致？

６。是否体脂偏低（不要低于17%）？22％是最低限度。

ＰＳ。女性荷尔蒙属于脂溶性荷尔蒙的一员，

需要脂肪协助来驱动。而在体脂肪过低的情况下，

便会影响荷尔蒙的分泌，导致内分泌失调、月经紊乱等问题发生。

生酮减肥期间月经失调怎么办？有没有改善的方法？

女性在选择这个饮食法的时候，先不要太极端，

一点碳水都不摄入显然是不明智的，适量减低碳水，

去感受身体的变化，要学会根据自己的身体状况去调整自己的饮食。

１。月经期间多休息，不要一直去在意体重，

２。这个时候体重加重是正常，不要过度运动，

３。月经期间需要适当摄取一点低碳水化合物＆各种营养均衡的摄入。

４。可以摄入纯黑巧克力，可可纯度高的那种

５。如果身体允许的话，适量摄入花生酱和起司等

６。摄入omega-3等健康的脂肪。

７。补充维生素E，钙

８。多吃各种蔬菜增加膳食纤维。

ＰＳ。若减肥中缺乏铁、维生素B12等造血相关营养素

可能导致月经来潮时血量较少；

缺乏钙质可能影响子宫的收缩，

而影响血块剥落，产生经痛；

脂肪酸不平衡（ω-3脂肪酸不足）

可能因坏前列腺素分泌较多而引起经痛…等。

月经期间可以多补充

好的油脂：坚果类、鲭鱼、鲔鱼、秋刀鱼、藻类。

维生素B群：深绿色蔬菜、肝脏。

营养素：钙、镁、锌，铁

植物性荷尔蒙：、山药、花椰菜。

月经期间补碳日

补碳有分为三种

1.碳循环饮食：月经来休息日低糖餐。

女性生理比较复杂所以月经来的时候可以增加一些碳水

ｍｃ来的前三天尽量多吃一些，营养一定要足够，

多吃油，足够的肉，补点天然的根茎类！

2.循环式补碳生酮：平日生酮餐，一周找一天补碳

用高碳日让肌肉补充碳水，肌肉可以有较好维持日作训练

补碳日当天可以不运动。

补碳日什么都可以吃吗？

建议前六个小时一定要有精致糖类，

之后要吃健康的也可以，不健康的也可以。

3.目的性补碳生酮：每次运动时间都小补碳。

普通生酮10天后（或是确定自己在生酮期），

每次运动时间就补碳。

目的是为了提升重训持久度。

理论上来讲，糖都会被肌肉吸收，

所以不会影响到生酮期。

建议先从运动前30分钟吃点糖，想要运动后也补碳的人，

可能要测看看会不会太久都进不去生酮期。

运动补的碳不算在原本限制的50克内。

此外还有一些资料显示：

年轻女性保持体脂率到百分之22与百分之24之间

女性的身体设计非常特殊，它必须确保生殖系统的正常运作，所以它不能长期挨饿，它必须被喂饱，否则会导致停止排卵、降低性欲、睡眠品质不佳、甲状腺低下。那些对男性有效的低卡路里饮食或低糖饮食，对女性而言，只有一部份受益而已。有些女性必须提高每日的总卡路里与糖类摄取量，或是定期回填糖类(淀粉)，才能获得最佳效果。也就是说，女性版的低糖饮食必须量身订做，才能让女性重拾健康，免于妇女疾病！女性对代谢与能量的要求特别严格，只要出现任何可能的风险，女性就可能会停止排卵，停止月经，停止受孕。例如：1.体脂太少→储备能源不足→不适合受孕→停止排卵，停止月经。

2.减肥太快→体脂锐减→储备能源可能会出现短缺→不适合受孕→停止排卵，停止月经。

3.能量收支平衡，但是突然大量支出(短期剧烈运动)→能量随时可能出现短缺→不适合受孕→停止排卵，停止月经。

4.能量收支不平衡，长期摄入太少(少食、节食或断食)→能量短缺→不适合受孕→停止排卵，停止月经。

5.能量收支不平衡，长期支出太多(消耗性活动)→能量短缺→不适合受孕→停止排卵，停止月经。

6.营养素缺乏，即使能源充足(吃高能量垃圾食物)→不适合受孕→停止排卵，停止月经。

专家认为女性的体脂要维持在20~30%才能获得最佳健康。

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