近百年来，中国人的身高为何没有日韩人长得

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　　近日，一项针对全球多个国家的人口身高报告出炉，这份“全球身高排行榜”记录了年至年期间人们的身高，引人 　　结果显示，中国人的平均身高比日本人高一点点，比韩国人矮不少。在这个排行榜数据背后，还有一个真相，那就是身高的增长速度。

图片来自澎湃新闻

中国男性年间，身高增长了10.86厘米日本男性年间，身高增长了14.65厘米

韩国男性年间，身高增长了15.17厘米

中国女性年间，身高增长了9.55厘米日本女性年间，身高增长了16.01厘米韩国女性年间，身高增长了20.17厘米

　　看出来了吧，在过去年，多数国家像中国一样在“长高”，但与日本相比，中国明显长得慢，更赶不上身高增速全球第一的韩国了。其中，日本人的身高增长被西方学者誉为“人类体质发展奇迹”。日韩人身高增长快有什么秘诀？

韩国

提出让每个孩子多长高5厘米

　　韩国政府非常重视儿童的体质发育，早在10年前，就提出要“让每个孩子多长高5厘米”。据韩国首席小儿科权威金永勋介绍，医院的妇产科病房里，每位新妈妈在宝宝出生后，都会在医生的指导下，学习婴幼儿生长发育的相关知识，比如，孩子哪个年龄段属于快速生长期，什么是“生长板”等等。

韩国孩子长高秘诀

韩国新妈妈出院时候都会得到一本手册，手册是由韩国营养科、骨科、运动医学科及儿童心理等学科的专家共同编写的，旨在指导孩子成长得更健康，其中以下内容与“长个”很有关系：

　　1、10点前入睡，夜里不要喂奶

　　儿童睡眠时生长激素分泌旺盛，入睡后1—4小时内达到高峰，因此小孩子最好在晚上10点前上床。由于喂奶会打扰宝宝的睡眠，因此从出生4个月起，最晚到8个月之前，就要停止夜间哺乳。此外，如果宝宝入睡与起床的时间相对固定，形成稳定的睡眠周期，生长激素的分泌时间还会延长。

　　2、从小养成正确姿势

　　金永勋教授指出，如果儿童坐立行走的姿势不正确，将会给生长板带来不良影响，造成骨骼生长异常。生长板(注：医学上称之为骨骺)主要存在于儿童骨骼的末端，是儿童长高的基础。在生长期内，生长板呈“开放”状态，而随着生长板先后闭合，孩子的生长过程就逐渐终止。为了避免不当的姿势影响到生长板的发育，妈妈要随时留心观察孩子的姿势，并予以纠正。

　　3、尽可能地坐椅子

　　蹲在地板上玩会导致腿部血液循环不畅、骨骼向外弯曲，此时应改用双腿伸直的坐姿。当然，对孩子来说，最好的坐姿还是坐在椅子上，并让后背靠紧椅子背，这样的姿势有利于脊柱保持挺直。

　　4、避免穿过紧的衣服及袜子

　　对孩子来说，衣服太紧会影响血液循环，特别是紧紧箍住脚踝、穿脱都困难的袜子，会影响整个腿部的血液循环，不利于宝宝长高。

　　5、没事爬爬小坡

　　在住家附近找一条20—30米长，坡度为15度左右的坡道，平时可带宝宝多去爬一爬。上坡时，应该让宝宝全身放松慢慢地行进，下来时可以一路小跑下山。经常这样运动，对刺激生长板非常有效。

　　6、指压经穴法刺激生长点

　　刺激骨骼之间的软骨部分，能够促进生长发育。因为刺激这些部位，可以使形成骨骼的营养成分的运输更加活跃，进而促进骨骼生长。

　　7、每天笑每天长

　　孩子精神状态不同，生长激素的分泌量也不同。愉快时生长激素的分泌量要比不高兴时多出10%左右。因此妈妈应该通过各种方式尽量让孩子感到身心愉快。

日本

孩子每顿早餐都有鱼

　　据日本文部省统计，年到间，日本青少年身高增长了2.8厘米(男)和2.5厘米(女)，被西方学者誉为“人类体质发展奇迹”。

日本孩子长高秘诀

　　1、“一杯牛奶强壮一个民族”运动

　　二战后，日本掀起了“一杯牛奶强壮一个民族”的运动。之后，越来越多的日本人养成喝牛奶、吃面包的习惯，特别是儿童和年轻人。如今，日本学生每天都要喝一杯“课间奶”。每天早上10点左右，全日本从幼儿园到初三年级的孩子，都会喝到一杯新鲜的牛奶，年龄不同喝得量不同，从毫升到毫升不等。

　　2、严格按营养标准制定的午餐菜谱

　　在日本，学校午餐是严格按照营养标准来定的，比如每天的菜品多少及其热量数据、荤素搭配比例、蛋白质含量等等，这些都有一定的标准。至少一个星期内的菜谱是不能重复的。学校还把每个月的菜谱提早定下来,打印发给家长,让家庭做个参考,如中午在学校吃了面条,那晚上家里就不再煮面条了。

　　3、雷打不动的体育锻炼与体力测试

　　日本很重视儿童的体育锻炼，在日本的学校里，从不会发生因学习紧张而取消体育课的情况，体育课是雷打不动的。在中小学里，体育活动很丰富，除了正常的每周两三节体育课外，学校还组织了各种体育兴趣小组，如足球、篮球、排球、跑步等，在下午下课后，兴趣小组开始活动，学生们在运动一两个小时后再回家。

　　近年来日本尤为重视足球运动，专家认为这一项目特别能够锻炼人的身体的综合能力，每个小学都有足球队，各个区定期举办足球比赛。日本足球的普及的确做到了从娃娃做起，这也是中国足球老是赶不上日本的原因吧。

　　文部科学省还定期对中学生进行体力测试，包括握力、仰卧起坐、50米跑、投篮等，合格者发给体力证。

中日青少年体质对比（50米跑成绩）

　　4、孩子每顿早餐都有鱼

　　到日本朋友家做客，留下深刻印象的是他们的早餐。其显著特点是量少品种多，一个木制的早餐托盘里摆着：生鸡蛋一个、银鳕鱼一小块、熏圆腿两片、海虾两只、紫菜两片、酱菜少许、话梅一只、汤半小碗、米饭一两半。小半碗的汤里，也有虾米、红肠、粉皮、鸡毛菜等五六样东西。父辈从小就是吃这样的早餐长大的，到孩子这辈依然这样吃。

　　日本生理学家石河利宽教授分析认为，日本人身高增长加速的首要原因是重视营养均衡。上世纪50年代开始，日本人就有意识让食物的种类尽量丰富，增加小米、玉米和小麦的摄入。并在早餐中保证银鳕鱼的摄入，银鳕鱼中含有的蛋白质如球蛋白、白蛋白，及各种氨基酸，其比值和儿童生长发育的需要量是非常相近的。

　　实际上，鱼类、大豆类、乳制品等这些都是日本普通家庭的常备食品。日本儿童吃酸奶较普遍，乳蛋白强化的酸奶据说有助于儿童骨骼生长。儿童食品商家多在“身高”上做文章，在推荐食品的时候，多注明有助于补钙、长个等等。

影响孩子身高的关键因素

　　1.三分之一遗传，后天环境三分之二

　　遗传因素是决定孩子未来身高的因素之一。孩子的未来身高一般也可以从爸爸妈妈的身高来预测预知，其公式如下：

　　男孩未来身高（cm）=（父亲身高+母亲身高）×1.÷2

　　女孩未来身高（cm）=（父亲身高×0.+母亲身高）÷2

　　如果爸爸妈妈用自己父母与自己的身高去验证这个公式，会发现其这个公式基本上不正确。这是因为遗传基因只占了三分之一，孩子的身高更多的受后天环境的影响。

　　2.后天环境中，影响孩子身高的几大关键因素

　　因素一：营养

　　全国第四次营养调查结果显示，中国孩子的赖氨酸、锌、钙等核心营养摄取严重不足。赖氨酸是第一缺乏性氨基酸，人体共有22种氨基酸，其中8种氨基酸人体不能合成，只能从食物中获得，成为缺乏性氨基酸，而在这8种缺乏性氨基酸中，赖氨酸在食物中又是含量最少的，所以是第一缺乏性氨基酸。

　　所以说，爸爸妈妈在饮食方面要注重孩子的营养食品搭配，减少碳酸饮料的摄取，增加牛奶等健康饮品摄入。

　　因素二：锻炼

　　运动对身高的影响是双面的：过度运动会妨碍人的生长，适当运动促进人的生长。

　　锻炼的因素已经被很多家长意识到，正确摄取营养后，适当加以锻炼，促进孩子骨骼生长。不过孩子的锻炼要遵循循序渐进的原则，同时注意咨询专家，找到适合自己孩子的锻炼项目。

　　因素三：睡眠

　　在夜晚，孩子有两个生长素的分泌高峰期。一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。

　　不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在你深度睡眠时才会发生。如果你还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。

　　所以，要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。

　　因素四：情感

　　一些研究发表明情绪障碍同样也能影响身高。如果一个孩子从小生长在缺乏家庭温暖的环境中，得不到充分的母爱，那么他的身高常比同年龄儿童矮小，国外称这类矮小者为情感遮断性身材过矮症。

　　这类孩子一般睡眠不踏实，缺乏安全感，有时在梦中喊醒、哭醒等，这些情况会影响到睡眠质量。因此说，睡眠不安，易惊醒的孩子，这种生长激素的分泌就有可能受到很大的抑制，这也是孩子长不高的重要原因之一。

　　给孩子足够的安全感和温暖，这个因素是需要走心的。

　　

　　来源：出国网综合妈妈网、荷包蛋童书

转载请注明来源：出国网 　　编辑：金颖

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