3个月暴瘦50斤,光速减肥小心吓跑ld

这个夏天，《乘风破浪的姐姐》刷爆全网，不少网友惊呼：对于姐姐们来说年龄仿佛只是一个数字，阻挡不了她们严格管理身材、变瘦变美变飒的步伐！

比如，蓝盈莹每天练舞房挥汗如雨，上节目不到一个月就瘦了8斤；金莎姐姐仗“秤”走天涯，每天只摄入1千卡的热量；52岁的伊能静坚持天天运动、体重不足50千克，迎面走过来仿佛一个25岁的少女。

（来源：《乘风破浪的姐姐》）

“马甲线”“A4腰”“锁骨”“大美腿”，这些经常被贴在明星身上的标签，承载着无数女孩变美的梦想。看到一个个瘦身成功的励志故事，你是不是顿时心潮涌动，迫不及待地立下“今年瘦20斤”的flag？

别着急，减肥前有一件事情你必须得明白。盲目减肥，有可能吓跑“大姨妈”、导致闭经哦！

（动图来源：giphy）

咦，减肥和闭经，这两个八竿子打不着的东西，怎么能挂上钩呢？

姐妹们，你们还别不信，有这样烦恼的人不在少数，知乎上每天都有人提出类似的问题。

(来源：知乎)

今天我们就来梳理一下减肥和闭经之间的那些事儿。

闭经，简单地说，就是该来月经的时候不来。

女孩们一般在13~14岁时第一次来月经，经过5~7年会建立比较规律的月经周期。

如果之前月经一直很正常，经过猛烈的减肥后，大半年都没来月经，此时小仙女们就得注意了！可能是因为过度节食、高强度运动、体重快速下降导致了功能性下丘脑闭经。

人体有一个无比奇妙的“链路”，即下丘脑-垂体-卵巢轴，起着调控女性月经周期的作用。

整个调控过程是这样的，从下丘脑开始，自上而下、层层传达“指令”，各种各样的激素是传递信息的媒介，“指令”到达卵巢后，卵巢释放雌、孕激素，这些激素漂洋过海来到子宫内膜，其浓度的变化引起子宫内膜周期性增生和剥脱，脱落的碎片和血液混合排出，就是我们肉眼可见的“姨妈血”。

以上任何一个环节出现问题，都会引起闭经，“大姨妈”不能如期而至！那么问题来了，过度节食和高强度运动减肥为什么会引起继发性闭经呢？

前方战士打仗需要粮食和武器。没有粮食，战士们就会体力不支；没有武器，战士们就没有能力冲锋杀敌！

（动图来源：giphy）

同样，下丘脑要顺利完成工作也需要大后方运送的补给；不同的是，这些补给主要是三大营养物质：糖、脂肪、蛋白质。

长期过度节食和高强度运动，体重快速下降，下丘脑的营养供给不足，生成的能量缺乏，就没有力气干活。

（图片来源：网络）

下丘脑罢工了，卵巢收不到“指令”，再加上缺乏合成性激素的脂类原料，卵巢分泌雌激素就会减少，从而引起闭经。

一般认为，体重减轻10％~15％，或体脂丢失30％时将会出现闭经。此外，大脑对体重急剧下降非常敏感，1年内体重下降10％左右，即使在正常范围内也可引发闭经。

所以小仙女们减肥速度要控制！

不来“大姨妈”，你以为省姨妈巾四舍五入就省下了一个亿？啪啪啪也能放飞自我不用戴套？

太天真！

闭经有诸多危害，可累及人体多个系统。

脖子上的甲状腺，胸腔里的心脏，盆腔里的子宫，全身的骨骼肌肉，无一幸免。

长期闭经的女孩们可能会烦躁易怒、消极抑郁、性生活不和谐，甚至可能会彻底失去做母亲的能力。

（动图来源：giphy）

有姐妹问，减肥引发的闭经有这么多危害，是不是我这辈子都与好身材无缘了？

不是的！只要科学减肥，“大姨妈”不会离你而去的。

此处划重点

1.你胖不胖，BMI和腰围说了算！

体质指数BMI（kg/m2）=体重/身高的平方，正常范围是18.5~24.0，BMI≥25.0即为超重。

腰围：用皮尺沿腰部最细的地方绕一圈，女性腰围＞80厘米，男性腰围＞85厘米就算肥胖。

2.减重速度要合适。世界卫生组织（WHO）推荐的减肥速度是0.5~1千克/周，即体重的1％左右。

3.限制总热量摄入，营养均衡搭配。少吃油炸食品，少喝含糖饮料，控制食盐摄入，多吃蔬菜、水果、豆类、粗粮和坚果，主食和肉类也要适量吃。

4.运动量和运动强度应逐渐增加，每次运动30分钟以上，每周运动3~5天，每周运动分钟以上。

5.不要一味地盯着体重秤上的数字。适量的力量训练和拉伸运动，会帮你塑造美妙的身体曲线。

如果已经发生闭经，医院，排除其他病因引起的闭经，并进行相关检查以明确诊断。

诊断明确后，最有效的治疗是改变生活方式。

应暂时搁置减肥计划，增加能量摄入，减少运动量，努力增加体重，同时每天补充一定量的钙和维生素D。

姐妹们，爱美之心人皆有之，但一口吃不成一个大胖子，短短几天也瘦不出A4腰！明星们的减肥方法固然见效快，但潜在的危害也不小，普通人切忌盲目效仿，千万不要等发生了闭经再后悔！

（动图来源：网络）

审稿专家：王伟

医院妇产科副主任医师

参考文献

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[2]马世月.功能性下丘脑性闭经研究进展[J].国际生殖健康/计划生育杂志,,39(1):67-70.

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[6]WHO：关于肥胖的10个事实.

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