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如何把握生长激素分泌的最佳时间怎样才能建
生长激素会促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。从(下图)生长激素的分泌来看，主要的集中是在夜间，尤其是晚上10点后生长激素的分泌最为旺盛。
因此把握生长激素分泌时间很重要
河南中医院儿科专家郑宏说，“长个”主要依赖“脑垂体”分泌的生长激素，因此，想要孩子长得好，家长首先得了解生长激素的分泌规律。
生长激素分泌的两个关键时间段：晚上9点至凌晨1点，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍；另外一个就是早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。
不同年龄段的孩子，24小时内生长激素的分泌水平不同:刚出生的婴儿每天睡眠20小时以上，24小时内都有生长激素分泌;儿童期开始，只有在睡眠时体内才分泌生长激素;进入青春期后，睡眠时生长激素的分泌量呈直线上升;20岁后生长激素的分泌量才逐渐减少。
所以说，在孩子生长发育时期，保证充足的睡眠十分重要。
睡多少才合适呢?一般来讲，新生儿每天需要20-22小时睡眠;2月婴儿需要18-20小时睡眠;1岁幼儿需要15小时睡眠;2岁幼儿需要14小时睡眠;3-4岁儿童需要13小时睡眠;5-7岁儿童需要12小时睡眠;8-12岁孩子需要10小时睡眠;13-18岁孩子需要9小时睡眠。
以上是睡眠时间参考表↑
影响孩子身高的外在因素中，睡眠占到了第一位，孩子的生长发育最重要的生长激素都是在夜间分泌的，而好的睡眠质量能够帮助孩子的生长激素分泌。可见保证充足的睡眠及提高孩子的睡眠质量，保证孩子进入深度睡眠尤为重要！
怎样才能给孩子养成规律的睡眠习惯呢？
一、立规矩，定下每晚的睡觉时间
对于学龄前孩子来说，他们一般都没有固定的习惯，而且也没有具体的时间观念，所以家长对孩子说该睡觉了，孩子并不明白为什么就该睡觉了，所以我们不妨立一个睡觉的时间，告诉孩子，当这个时间到了，我们就要睡觉了，所立下的这个时间最好比真实的早个半个小时左右，给孩子一个准备睡觉的时间。
二、白天减少睡眠时间
很多家长都认为午睡很重要，甚至会强迫孩子进行午睡，其实午睡并不是必须进行的，这个要看孩子的习惯，孩子若是喜欢午睡，那么可以进行，若是不喜欢，那么也不能强求，否则只会起到相反的作用。
三、到点关灯、全家人一起睡觉
正所谓父母是孩子的第一任老师，若是家长们到点都不睡觉，那么就别指望孩子能老老实实的睡觉，所以父母要以身作则，到了前面说的睡觉时间就集体关灯，全家人一起睡觉，这样更有助于孩子养成早睡的好习惯。
四、睡前仪式必不可少
孩子若是晚上不睡觉，那么家长可以在晚上睡觉前给宝宝来一个“睡前仪式”：如：洗澡、抚触、读绘本、听音乐、抱抱等，都有利于帮助宝宝的身体放轻松、尽快步入梦乡哦！当然也可以让孩子选择自己喜欢的方式，这样有着更好的效果。
以上就是我为大家科普的育儿知识，希望可以给大家带来帮助，谢谢！
高晓彩主任:儿科门诊6诊室
儿科一病区:住院部6楼东区
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