天天说的ldquo内分泌失调rdq

“内分泌失调”，一个听上去神秘莫测，却又在生活中出现频率很高的词。

皮肤突然长出黄褐斑、肥胖在不经意间造访、莫名其妙想发脾气……这些都可能是内分泌出现了危机。

除此之外，内分泌失调可能还会导致让你意想不到的“大病”。

内分泌是如何影响健康的？怎样调节内分泌平衡？《生命时报》（　　

经常疲劳

经常出现不明原因的疲劳，伴随体重增加、食欲波动、排便不正常，最常见的是甲状腺功能减退。

部分女性在月经期间萎靡不振，也与激素分泌异常有关。

还有一些内分泌紊乱的表现具有性别差异。

男性主要表现为性欲减退、性活动减少、勃起硬度下降，这与雄激素水平下降有关；此外，男性甲亢时常伴有乳房发育。

女性的特殊表现较男性更多：

乳腺增生、胀痛

与体内雌激素水平升高，雌、孕激素水平不平衡有关。

月经失调

压力过大、甲状腺异常、雌激素偏低、多囊卵巢综合征等都会导致月经不规律或者停经。

夜间盗汗

雌激素偏低以及绝经期提前导致的排卵减少等原因都可能造成。

做好这些事，调节内分泌

调节内分泌，需从改善生活方式入手。预防永远大于治疗，健康的生活方式，能让内分泌系统重新排兵布阵、井井有条。

合理膳食

食物种类尽量丰富多样，多吃谷物、蔬果和薯类，常吃奶类、豆类或其制品，适量鱼、蛋、瘦肉，少吃肥肉。烹饪时最好清淡少盐。

睡个好觉

尽量晚上11点前入睡，并保证8小时睡眠，休息后要有神清气爽的感觉。如果入睡困难，睡前可以喝杯牛奶或用温水泡脚。

适量运动

运动是一个综合性的保健方式，不仅能释放压力、消耗能量，还可增强心肺功能。

每周坚持3~5次、每次半小时以上的运动，如健步走、慢跑、骑自行车、跳舞等，以微微出汗为宜。

控制体重

超重、肥胖是内分泌失调的一个重要信号。

若体质指数（BMI）超过25，则应开始控制体重。建议平时少吃快餐、油炸食品等。

BMI=体重（千克）÷身高的平方（米2）。

学会减压

日常生活中，应用平和的心态面对周围的人和事，不开心时可尝试与信任的亲友聊聊天，或自己通过听音乐、看书、户外旅行等方式调节情绪。

放慢生活

社会节奏再快，也要把自己的生活放慢，不能因图快而牺牲健康。要有“有理想不能乱想，有追求不能强求”的中庸态度。

定期体检

重视体检，建议每年做一次全面体检。如果有不明原因的消瘦或发胖、脱发或毛发旺盛、易累易怒、月经紊乱等，要及时就医。▲

本期编辑：王晓晴