吃饱才好睡长得高生长激素分泌最忌吃饱就

对想长高的孩子来说，生长激素的分泌量是最大关键！除了生长激素之外，饮食、睡眠、运动都是关键，但是吃东西也要把握时间，尤其在睡前进食、吃太饱的话，反而与生长激素为敌！

什么是生长激素？

生长激素是一种荷尔蒙，由人体脑部的脑垂腺制造和分泌，主要能刺激细胞、促进身体生长，包含长高、身体成熟度等等，因此要是缺乏生长激素，就会生长得缓慢，成年后的长高也较矮，可能不到公分。

青春期是生长激素分泌的颠峰期，也可说是最后一个高峰，在这之后因‘逐渐转成人’的缘故，身高大多已固定，加上生长激素会随着年龄而下降，也因此，很多父母对孩子的青春期特别重视！

想让生长激素分泌，记得不要吃饱就睡！

想长高，饮食、睡眠，运动很重要！孩子每天都需要摄取六大类食物（全谷杂粮类、蛋白质、蔬菜、水果、奶类、油脂与坚果类）来摄取营养、帮助生长。此外，睡眠也很关键，每天晚上10点~凌晨2点是生长激素分泌最颠峰的时段，只要进入熟睡状态就能帮助生长激素分泌。虽然如此，吃东西与睡眠两件事，在睡前却不可接连进行，反而减少生长激素分泌。

一般来说，人体在饿肚子时血糖会下降，这个时候，为了让血糖平衡，身体会通知生长激素来提升血糖，收到通知的生长激素因此动了起来，加速分泌！换句话说，要是吃饱后就上床睡觉，血糖一上升，生长激素在夜间分泌最旺盛时却接不到通知，降低活动量而影响分泌，那就可惜！

真的好饿！睡前无法挨饿，可喝一杯牛奶！

为不影响生长激素分泌，建议在睡前3~4小时吃完晚餐，让肠胃有足够时间消化后再进入睡眠。要是孩子肚子饿，无法撑到睡前都不吃东西，建议在睡前喝一杯牛奶（约c.c.）。牛奶对于血糖的影响较小，不会造成大幅度的波动、影响生长激素分泌，另外牛奶中的钙质可以稳定神经、提升睡眠品质，让孩子进入熟睡状态。

生长激素还有另一大敌─糖！

孩子都爱吃甜食，尤其饮料随处可得，常见孩子下课后人手一瓶，殊不知这些含糖量高的饮食，都会加速血糖上升！如上述提到，一旦血糖上升，生长激素收不到通知、活动量下降，分泌量就跟着减。如果孩子真的想喝饮料，建议改为牛奶或豆浆，同时帮助补充钙质和蛋白质，一举两得！

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