女性减脂期间姨妈出走的真相

姨妈出走是女生在减脂期间非常容易遇到的一个问题，一旦决定开始减肥，女生往往都会期望可以比较快速的甩肉成功，早一点看到一个身材婀娜的自己。

然而，却在不知不觉中伤害了和大姨妈之间的“友好关系”，不但没有成功减脂，反而让自己陷入烦躁、疲惫、激素失调的局面中。

那么，究竟为什么减脂期间姨妈可能会选择离我们而去呢？

让我们先来一起认识一个新术语——女性运动员三联症，虽然是以“女性运动员”命名的，但在日常生活中身体活跃度较高，或者存在节食、断食行为的女生们也都会遭到这个病症的“骚扰”。

女性运动员三联症主要用来描述三个相互关联又会沿着各自路线进行发展的因素，包括：

■能量可用性

■月经功能

■骨矿物质密度

这三种因素中的任何一种都有可能会发展成为一种临床病症，如：

■饮食失调

■闭经

■骨质疏松症

这三个因素可以独立发展，但彼此之前又都存在着相互作用和影响，比如：较低的能量可用性可能会导致闭经，也可能会引发骨质疏松症，而闭经也会间接地导致骨密度流失。

低体脂VS低能量可用性

我们在日常生活中常常听到这样的言论“减肥一定要少吃脂肪，吃脂肪就长脂肪”、“碳水化合物是导致肥胖的元凶”等等。

然而，我们的身体是一个极度精密的仪器，并没有像我们想象的那么简单——吃什么就补什么。

我们在日常膳食中摄入的碳水化合物和蛋白质，只有在能量（卡路里）过剩的状况之下才会被转化为脂肪储存起来。尤其是碳水化合物，它被分解为葡萄糖之后会首先进入血液，引发胰岛素的分泌增加，在胰岛素的作用下被运输到肝脏和肌细胞中进行储存，只有在碳水化合物摄入过量或者总能量过剩的时候，碳水化合物才会转换成脂肪。

在过去，运动员的闭经症状被归因于低体脂储备和运动压力。但生活中不乏一些常年保持低体脂，却依旧经期正常的女性。研究显示：低能量可用性才是引发闭经的原因。

如果一个在比赛前需要控制体重的运动员，通过安排营养均衡、能量略低的饮食计划来减脂，她所面临的闭经和饮食失调的风险，就会远远低于依靠严格控管热量摄入，且增加运动消耗的运动员。

且后者因为营养不足和饮食上的不满足感，还常常会面临着巨大的心理压力与风险。

文章的开始我们有提到，人类的身体是非常聪明且制作精密的，当日常摄入的能量严重不足时，即无法支持运动、食物热效应和身体正常的一切生理活动时，身体就会被迫抑制与正常生长发育有关的生理功能，比如月经。

闭经有两种主要形式，一种是原发性闭经，描述的是已经过了发育期但到了15岁还没有来月经的女性。从幼年便开始高强度训练的运动员，比如体操运动员或长跑运动员，可能会出现原发性闭经症状，这也就是说，她们从未经历月经来潮。

另一种是继发性闭经，主要指一些女性虽然已开始来月经，但月经缺失时间已达到或者超过3个月。

各样身体的状况都会对正常经期模式产生影响，比如：器质性病变、压力过大或妊娠等。

但在女性运动员三联征的背景下，一般认为导致闭经的原因是低能量可用性，这类闭经被称为功能性下丘脑闭经。

女性的生理周期分为：

■月经期

■滤泡期

■排卵期

■黄体期

姨妈结束后的5-14天被称为滤泡期，这个时期女性体内的雌激素和孕酮都在逐渐上升，直至排卵期时雌激素会到达高峰。

而排卵期的前一两天女性身体会大量分泌促黄体激素（LH），它主要是受下丘脑生成的黄体生成素释放因子所促进分泌的，可以作用于成熟的卵泡，引发排卵并生成黄体。

但低能量可用性会扰乱促黄体激素的正常分泌，由此造成不排卵或者闭经。很多女生在刚刚发生闭经的时候会感到沾沾自喜，仿佛每个月都能够避开一个大麻烦，有的女性运动员甚至还觉得闭经可以让自己拥有更多的训练时间。

然而，闭经本身会对健康带来的潜在危害是不容忽视的，比如：骨质疏松和高血压、性欲减退、加速衰老、睡眠质量下降、内分泌失调、心理疾病和不孕等。

值得我们注意的是，对月经周期的干扰在能量可用性大幅下降的5天内便会发生。

大姨妈出走只是个开始

你还可能将面临骨质疏松风险！

人体的骨矿物质含量与骨骼强度和内环境稳定密切相关，是评价人类健康状况的重要指标。

骨质疏松症是一种常见的全身性代谢性骨病，以单位体积内骨量减少及骨微结构改变为特征，多见于绝经后妇女和老年男性。

骨质疏松症也可以被分为原发性和继发性，前者主要指发生在幼年期、绝经期或老年期的骨质疏松症，后者主要指由疾病或营养问题引发的骨质流失，如：糖尿病、妊娠、营养缺乏和肾脏疾病等。

正常的成年人，一般在30-35岁之前骨矿物质密度会到达峰值，而35岁之后我们所能做的只是尽量防止或减缓骨骼矿物质随着年龄增长而流失。

营养状况、体力运动和生活方式都会对保持骨骼终生健康造成影响。

其中营养尤为重要，长期处于低能量可用性，将直接导致慢性营养不良，从而剥夺维持骨骼发育和生理功能所需的营养物质，如：蛋白质、钙和维生素D等。

另外，闭经也会间接影响骨矿物质密度。因为闭经与雌激素缺乏有关，雌性激素的其中一个作用就是防止骨骼中的钙流失。因此，当女性闭经，体内雌激素水平偏低时，就会导致骨骼中的钙流失并改变骨骼的微型结构。

除了保证充足且合理的营养之外，适度的运动对增加或维持骨密度都有积极的意义。尤其是进行负荷训练，或完成一些跳跃性的运动，因为这些运动可以使骨外层密质增厚，而里层的松质骨在结构上也会发生相应的变化，以适应肌肉的拉力和压力作用，使骨质更加坚固，可以承担更大的负荷。

同时运动还可以改善骨骼的血液循环，增强骨骼的物质代谢，提高骨骼的弹性和韧性，并推迟骨细胞的老化过程。所以，在太空中航行的宇航员们，由于失去重力作用骨矿物质快速流失，就需要在太空舱中进行负重训练以延缓这一流失现象。不良的生活方式，如吸烟或过量饮酒也会干扰骨骼的正常代谢，加速骨矿物质的流失。为了保持骨骼的终生健康，我们应该尽量避免吸烟和饮酒行为。

节食与断食后

你可能会面对饮食失调风险！

大部分的节食或断食，都会引发不同程度的饮食失调。

因为在节食期间，我们所面临的不仅仅是生理上的饥饿，还有心理上极强的被剥夺及被控制感，这种不满足的压抑情绪长期累积，最终就会形成神经性厌食症、神经性贪食症或暴食症等一系列的饮食失调问题。

克服饮食失调带来的伤害是一条漫长的道路，我们需要结合营养、运动和心理多方位的疗愈，并且耗时很长。避免自己进入暴饮暴食的一个有效方式就是学会区分生理性饥饿与情绪性饥饿，如下表所示：

生理性饥饿

情绪性饥饿

循序渐进的饥饿

突发性饥饿

选择偏好具备灵活性

特殊食物的渴望

满足肠胃需求

满足大脑需求

可等待

情绪急迫

头晕或乏力

烦躁

选择性进食

机械性进食

有控制

无控制

无内疚感

内疚感

总体来说，生理性的饥饿是循序渐进的到来的，程度逐步加重，因此会有胃部“空空如也”的感受，严重时胃部还会有痛感。

在进入到生理性饥饿时，我们虽然会有自己喜爱的食物偏好，但这种偏好是具有灵活性的，不会因为买不到某一种食物而久久难以释怀，大部分情况下我们主要是为了满足肠胃的需要而进食，所以这种饥饿在一定程度上是可以等待和忍耐的，虽然饥饿过度会导致血糖下降并产生头晕乏力的感觉，可一旦开始进食状况就会立刻好转，并且我们能清晰地感受到身体传来的饱腹感信号，享受完食物之后也不会存在内疚感。

但情绪性进食往往是一种突然性的饥饿状况，我们会对某一种或某一类食物产生不可抑制的渴望，这种渴望往往是为了满足大脑的需求，为了压制住自己身体中的某种情绪而产生的行为，因此一旦无法获得自己想要的食物时，内心会变得十分焦躁。

一旦得到指定食物，很容易就会进入机械式的进食状态，无法控制进食的种类和数量，并且还会因为自己吃了所谓“不该吃”的食物而产生深深的愧疚感。分清来自身体的进食信号，是我们克服暴食行为最重要的一步，不要把食物作为平复情绪的工具，因为它往往会给你带来更多且更复杂的情绪。

正确的减脂应该建立在良好的生活习惯和饮食习惯的基础上，过度的饮食限制只会让身体进入应激状态，引发激素失调、营养不良、姨妈出走和骨质疏松等一系列的问题。

如果你已经面临着类似问题的困扰，需要咨询专业的医生或营养师，并通过增加食物摄入量或减少运动消耗量来进行改善。如果你正准备开始踏上减脂之旅，尽量选择缓和且可以持久坚持的饮食及运动方案，因为这才是长久体重控制和健康保持的最佳方式。

总结

■任何身体活跃或限制饮食的女性都可能会面临女性运动员三联征的风险

■女性运动员三联征涉及三个部分：能量可用性、月经功能、骨骼矿物质密度

■低能量可用性是导致闭经主要因素，还会增加患上骨质疏松症的风险

■通过增加食物摄入量和减少运动能量消耗量可以扭转能量缺乏的局面

■已经出现饮食失调问题的女性应积极配合营养师、心理医师进行治疗

■学会区分生理性饥饿与情绪性饥饿是克服暴食的方式之一

■建立自我审美认知，不要为了所谓的大众审美而过分苛责自己

延伸

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