让巨人不再沉睡,让侏儒学会等待孩子自

每天跟孩子约定好看2次动画片，每次20分钟，可是到点了孩子就是不交出IPAD，还大哭大闹起来；

去商场采购家庭用品，前天刚刚给孩子买过一个玩具，可是孩子今天又看中了一个非要买，不给买就满地撒泼；

孩子想学习乐器，带他体验了钢琴，很喜欢，约定坚持学习才报了名，每次也很认真练习，但是2个月之后，就跟我说：妈妈，我不想学了。

……

以上这些场景不知你家中过几条？或者相似的情形是否正在上演？碰到这种时刻，父母总是会生出同样的疑问：我家孩子的自控力好像有问题，怎么样才能提高孩子的自控力呢？

想要搞清楚如何提高孩子的自控力，先要了解自控系统的运作模式。可以先拿父母大人熟悉的减肥事件来看。

人类在漫长的进化过程中，既有满足原始本能的本能系统（应激反应模式），也有不断进化出的自我控制系统。比如一个妈妈想减肥，这是目标，要想自己的自控系统发挥作用，首先她需要产生这个自我意识，比如肥胖已经影响了我的健康，我想要更健康的身体，所以我要减肥。如果没有这层自我意识的觉醒，也就不存在这个念想，也不会有这样一个目标的产生，自然用不到这方面的自控系统。

当一个念想出现或者一个目标确立后，自控系统会被激发，但本能系统一直存在，且很顽固。面对美食的诱惑，大脑就会出现两个想法打架，一个想法说：吃吧。这个想法就是原始系统，他负责给身体囤积能量，保证人能活着。我们叫他“侏儒”。还有一个想法说：别吃，我们要减肥。这个想法就是自控系统，负责让身体执行当前目标，帮助人达到目标。我们叫他“巨人”。

让自控系统发挥作用，就是让自己的“巨人”觉醒，并做“巨人”要做的事情。但是“侏儒”是我们人类进化过程中的朋友，我们要完全抛弃“侏儒”吗？并不能，物极必反，我们的自控系统要找到“巨人”和“侏儒”和谐相处的平衡，并且让“巨人”发挥作用，让“侏儒”学会等等。

大人都知道减肥其实是一件难上加难的事情，不然朋友圈怎么会有那么多总在立flag宣言的人。引申到孩子身上，自控能力的培养也不是简单的事情，而是一件应该从长计议并长期坚持才会发挥效用的事情。

过程中，不仅需要环境的支持，也要巧用方法唤醒“巨人”，还要懂得如何与“侏儒”相处，方能达成自控系统的平衡。

言传身教，创造信守承诺的家庭环境

大家都知道著名的“棉花糖实验”，证明能够延迟满足的孩子可能在未来能取得更大的成就。延迟满足的能力也就是自控能力。

很多人不知道的是，“棉花糖实验”还有一个改良版，证明了信守承诺的环境对于自控力也是非常重要的。

相关人员先把来参加实验的小朋友分成A组B组，然后一起画画。实验人员告诉孩子：你们先画，我去拿一些新蜡笔过来。唯一不同的是，A组实验员后来拿了新的蜡笔回来，但是B组实验员却空手归来。如此重复了两次，再进行棉花糖实验。结果发现A组孩子更愿意去等待，这一组愿意等待的孩子高出B组4倍。

这个实验表明环境对孩子自控力的影响是非常大的。环境其实包括两个方面，一个方面是父母的言传身教，父母自己是下班了沙发葛优躺刷手机还是在家里有良好的阅读习惯和生活习惯，孩子都会观察到，也都会记在心上。另一个是父母跟孩子交流的环境，很多父母在孩子提要求的当下，有时候为了尽快解决事情，有时候根本无意识的就进行哄骗，以为搞定了当下，事后却并不执行或直接反悔。殊不知给孩子创造的是一个不信守承诺的环境，怎么可能指望孩子能够信守承诺呢？

父母只有在家庭中给孩子创造一个信守承诺的榜样和环境，孩子才可能观察并学习到这种自控的力量。有了环境，也还需要针对性的技巧，帮助孩子处理与“巨人”与“侏儒”的关系。

巧用方法唤醒“巨人”想要做的力量

虽然自控程度不同，但每个人心中都有一个“巨人”。所以不用羡慕那些自律的人，只要有方法、能坚持，每个人都可以做到自己的更加自控。

《自控力》作者认为，自控如肌肉，是可以锻炼强化的。我们能看到不少身体本来赢弱的人通过合理长期的锻炼计划，变得肌肉满满、身体强健，这就是肌肉锻炼的过程。放到自控力上，也是可行的。

针对孩子，需要一些技巧和方法来帮助他们唤醒内心的“巨人”：

及时提醒唤醒“巨人”意识

特别是小年龄的孩子，对于自控能力是没有概念的。妈妈跟他约定好乐园里面玩到5点就回家。但是到了5点让他回家，他就开始撒泼哭闹，这并不是孩子自控力不行，可能是孩子根本没有意识。针对类似情景，父母需要三步曲来帮助孩子建立规则意识以及时间意识，也是在帮助孩子唤醒自我意识的部分，让“巨人”不再沉睡。

第一步：明确规则

“为什么需要5点回家”、“为什么要先完成作业”、“为什么不能看超过30分钟的IPAD”……一开始，父母不讲清楚，孩子并不会知道很多规则，也就谈不上去遵守规则，只有让孩子先搞清楚为什么有这个规则，才可能帮助他们调动自控系统。

第二步：提前提醒

如果玩到5点回家，即使提前和孩子做了约定，父母也要做好提前提醒。小年龄可以多几次提醒，大年龄可减少次数，但也要依据孩子情况提前提醒，特别是大孩子在做某件投入度很高的事情时。

第三步：小年龄段反复重申，大年龄段适可而止

这一点重点针对小年龄段孩子。他们脑容量有限，往往和父母约定的事情，很快就会忘记。所以父母只一次提前提醒还是不够的，需要结合自己孩子情况，多几次倒计时提醒。而大年龄段的孩子提前提醒往往1-2次足够，多了反而起反作用。

成长型思维强化“我想做”

很多事情孩子做到一半就想放弃，这种时候自控力的培养可能不单单是规则和时间的自我意识层面的概念，而是一种普遍的害怕失败、畏难的心态作怪。比如钢琴学了2个月不想学，足球课上了3周不想上。在排除孩子确实没有兴趣的一类后，父母重点可以帮助孩子转变思维模式来应对这类自控力的挑战。

害怕失败所以不想学的思维模式就是固定性思维模式。这类孩子会认为人的智力和能力是一出生就固定的，他们害怕失败，如果尝试新事物做不好或者失败时，就证明自己能力不足或智力有限。

父母要引导孩子学会成长型思维模式，人是可以不断进步的，接受困难的任务和挑战，是为了让自己成长，是为了让自己变得更好。即使结果不如人意，也收获了体验，并因为排除了一种方法而离成功更近了一步。

日常生活中，父母要多夸孩子努力的过程而不是结果，让孩子明白过程是可以改进的可以继续进步的，也要多利用启发式提问引导孩子思考每件事情“是否还有其他方法可以完成”。不要做包办型父母，让孩子从小体验失败的感觉也并不是坏事，从中帮助他们建立成长型思维更重要。

用休息的艺术让“侏儒”学会等待

我们创造环境、巧用方法让“巨人”发挥作用，因为“巨人”是自控的关键，能够帮助我们达成我们“想要做”的事情。“侏儒”看起来是自控系统中消极的所在，是阻碍我们自律的成分，那我们还要给“侏儒”留地盘吗？

答案是必须的。我们不能完全否定“侏儒”，因为“侏儒”是我们的原始系统，如果身体全部变成“巨人”的天下，没有“侏儒”生存的空间，那么身体也会崩溃。我们要做的是，让“巨人”主宰身体，但是也要照顾“侏儒”，安抚好“侏儒”，不要让“侏儒”出来捣乱，因为“侏儒”一旦奋起，破坏力十级之大。很多减肥的人开始很自律，最终却陷入暴饮暴食的情况就是“侏儒”力量反扑造成的结果。

劳逸结合，保持整体平衡

自控如肌肉，都可锻炼。肌肉锻炼讲究劳逸结合，不能过度消耗，方能保持身体的长期平衡。自控锻炼也是如此。所以当你脑海里的“侏儒”出现的时候，不应该一味的否定。当脑海中只剩下“巨人”的身影时，也要警惕平衡是否被打破。

这种平衡不是5-5开的平衡，是根据每个人自控能力的不同，自己来定义的一个平衡。并且可以是一个渐进性让“巨人”占比更大，“侏儒”占比缩小的过程。

所以不适合把2个需要高度自控的任务一股脑安排给孩子，自控力也会疲劳，劳逸结合，才能走得长远。

学会等待，让“侏儒”帮助系统补充能量

引导孩子自控能力训练的过程中，要教会孩子善待“侏儒”。“侏儒”代表的是原始本能，是冲动的，想得到立即满足的。所以我们需要做的是，让“侏儒”学会等待。等“巨人”做完事情，再来满足“侏儒”。

学会等待听起来和延迟满足很像，《打造儿童超级大脑》作者认为其实二者不同。学会等待，是在自然情况下发生的，而延迟满足，是父母刻意创造的，不自然的环境。

举个例子，孩子饿了，妈妈的饭还没有烧好。这种情况下的等待就是自然等待。为了吃到美食，孩子需要学会自然等待，妈妈要做的是安抚好孩子的情绪，但该怎么准备还是照常，而不应该为了让孩子早点吃上饭连厕所也不上或重要事情马上搁置就快马加鞭准备。

延迟满足则是明明过30分钟你可以准备好晚餐，却为了锻炼孩子的等待能力，故意拖到1个小时之后。延迟满足在买玩具的场景中是最容易被父母运用的。这种时候，不妨早点制定购买玩具的规则，在规则范围内立即满足，超过规则相互商量并提供解决方案。

能够平静等待的孩子明白，我心里有个小欲望，我可以满足它，但是我可能需要先完成一些更重要的事情，或者需要一些时间等待，之后，我就可以满足它，让它开心，我也开心。这种原始本能的满足时刻，并不是毫无意义是，是能够帮助我们的自控系统获得一定能量，恢复到精神满满的状态，以便应付下一个需要自控的场景。

很多时候，我们把脑海中的“巨人”和“侏儒”对立，所以我们总是在他们当中拉扯，有时候“巨人”胜利了，我们很开心，有时候“侏儒”反扑了，我们不开心。

也许我们可以尝试让“巨人”和“侏儒”和平相处，发挥“巨人”的主导作用，到达“我想做”的愿景和目标，同时适度安抚“侏儒”，发挥1+1＞2的效用。

下次，碰到孩子需要自控力的场合时，不妨告诉孩子一个“巨人”和“侏儒”的故事，让孩子开始探索如何让自己的“巨人”和“侏儒”和平相处。

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