骨龄，心神饱食体育早熟环境影响

参加什么项目的锻炼有助于长高呢？

一般来讲，最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、摸高、自由体操、打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等运动。跑步、跳跃、负重运动，主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用；引体向上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生；游泳时，用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力，对脊柱骨和四肢骨的增长很有利。强度较大的运动，如比赛或较大重量的力量练习，每次练习的间隔时间应该长一点，而总的锻炼时间不宜过长，以免引起过度疲劳；强度小的项目，如慢步、跳绳等，锻炼时间可相对延长，使肌肉、关节和骨骼得到充分刺激。值得注意的是，人的身高还受内分泌的影响。因此，青少年运动切勿过量，以免影响睡眠，扰乱内分泌。另外，加强营养也是使身体长高的重要环节，加强锻炼的同时，必须及时、足量地补充建造骨头的材料——胶质和无机盐.

人体运动的执行体系

骨的生长是在膜内成骨和软骨内成骨的基础上进行的，使骨由小到大逐渐长成。现以长骨为例，作以简要的说明。长骨的生长包括长长和长粗两个过程，长粗是以膜内成骨的方式进行的,骨外膜内层的成骨细胞不断产生骨胶原，同时无机盐不断沉积并钙化，使骨干不断增粗。而骨内膜中的破骨细胞则使骨髓腔扩大，使骨体增粗且保持一定的厚度；长骨的长长则依靠软骨内成骨来实现，在未成年期，长骨的骨干与骨骺之间有一层软骨板，叫骺软骨。骺软骨不断的产生，又不断的骨化，使骨体不断的增长，当骺软骨完全骨化后,骨的长长则停止。在软骨内成骨的过程中，骨化中心的出现和骺软骨的完全骨化，具有一定的年龄规律，即不同的骨在不同年龄的出现和融合，我们把这种年龄规律称为骨龄。可以利用骨龄帮助选材，也可作为判定青少年实际年龄的参考。骨龄包括出现期和融合期两种含义，不同的骨具有不同的出现期和融合期。出现期：是软骨内骨化中心出现的年龄，不同的骨，出现期是不同的。融合期：是骺软骨闭合时的年龄，即骺软骨完全骨化，骨干与骨骺愈合为一体时的实际年龄。

测定骨龄需拍X光片。一般拍左手和手腕的骨较为方便。

影响骨生长发育的因素很多，主要有以下几点

遗传因素：是影响骨生长发育的内在因素，但也可以通过外在因素逐渐地改变。

激素的影响：对骨生长发育影响较大的内分泌腺有脑垂体、甲状腺和性腺等。

脑垂体：影响最大，脑垂体分泌的生长激素能使骺软骨细胞增生繁殖，长骨不断加长。如分泌不足则形成侏儒症，分泌过多则形成巨人症。

甲状腺：它分泌甲状腺素,当分泌机能低下时，骨的生长发育发生障碍，身体矮小，而且智力低下，形成呆小症。性腺：性腺对骨的发育也有重要作用，在性腺发育期，骨生长加速，当性腺成熟后骨就停止生长。所以性早熟会使骨骼成熟加速，骺与骨干提前愈合。营养：除了保障足够的热量外，蛋白质和维生素A、C、Ｄ对骨的生长也有重要作用。维生素A：有平衡造骨细胞和破骨细胞功能的作用，维生素A缺乏时易导致骨的畸形生长，如骨质增生。如果超量时，则破骨细胞活动，易骨折。维生素C：对有机物的生成有重要意义，缺乏时骨的生长发育停滞，骨折不易愈合。维生素Ｄ：能促进钙和磷的吸收，缺乏时骨组织不能钙化，儿童期易造成佝偻病，成人则易形成骨质疏松症。另外，蛋白质则是骨中有机成分的基础，必须满足需要。

体育运动和劳动：适当的体育锻炼和劳动会促进骨的生长发育，使骨松质的骨小梁更加明显，骨密质增粗，骨的结节、粗隆等更加突出。同时还可促使骨的长长，从而使身材增高。但是不适当的运动和劳动对青少年骨的和生长发育会造成危害，使身高受到影响。不同的运动项目对人体各部骨的影响不同，负荷大的部位骨质增粗明显。如果长期不运动，骨质就会退化。

肱骨X射线检查所见的平均数值（单位：毫米）

骨的功能

支架功能:骨与骨相连结，构成人体的支架，支持人体的重量。

保护功能:骨形成体腔的框架，容纳和保护重要器官，如颅腔、胸腔和盆腔等。

杠杆功能:骨的外面都有肌肉附着，成为人体各种机械运动的杠杆。

造血功能:骨松质和骨髓腔中的红骨髓有造血功能。

钙磷仓库:骨还是钙和磷的储备仓库。钙离子与肌肉的收缩有关，在血中要保持一定的浓度。血中钙与骨中钙不断的进行交换。磷是神经组织的重要成分，同时与AＴP的形成有关。

体育运动对骨骼形态结构的影响

人体长期坚持适度的体育锻炼，可使骨密质增厚，骨径变粗，骨面肌肉附着处突起明显，骨小梁的排列更加有规律，骨小梁增粗。

体育锻炼可使骨的血液循环加强，改善了骨的营养，骨的新陈代谢也随之加强。所以，在形态结构方面发生良好的变化，使骨变得更加粗壮坚固，在抗压、抗弯曲和抗扭转方面的性能均有提高。

但是如果停止运动，骨质就会退化。人到老年，由于运动不足，容易发生骨质疏松，易骨折。

孩子“拔高”几岁效果最好

孩子“拔高”几岁效果最好；抓住孩子长高三个黄金阶段；为何5月是儿童生长高峰期？孩子年长高低4cm快测骨龄；五种食物助你宝宝长高；儿童吃味精过多难长高；孩子春天长高的6字方针。

距离梦想10厘米

“如果我能再长高10厘米，梦想就能实现。”令人遗憾的是，年龄大多在16岁以上他们继续长高的几率非常小。6~13岁治疗效果最好。很大程度上与家长的认识有关。绝大多数患儿家长都抱着“我的孩子晚长，以后还会再长高”的侥幸想法，没有引起足够重视。当孩子过了青春期后，发现其身高一点也不增长了，医院来检查。孩子身高发育的整个过程受多种因素影响，如遗传、出生身高、营养、激素、环境、疾病等，其中，生长激素缺乏较常见。儿童身高发育大致有三个阶段：胎儿到两岁的生长快速期、三岁到青春期前的生长速度减缓期、青春期生长加速期。孩子年龄越小，骨骺的软骨层增生及分化越活跃，生长的潜力及空间越大，对治疗的反应越敏感，生长效果越好，如果孩子身高明显低于同龄人，6~13岁治疗效果最好。若等到16岁以后再治疗，此时骨骺接近闭合，基本上就不再长高了。

抓住孩子长高三个黄金阶段

为什么孩子长得比别的同学慢？越来越多的家长被孩子在成长过程中面临的各种问题困扰着，但却苦于不知如何解决。因此，建立科学的养育知识体系，了解身高发育规律是家长最紧迫的事情。专家指出，骨骼“成长板”是长高的核心部位，孩子的成长板一旦关闭，就意味着长高终止。但在长高的关键时期接受科学系统地长高指导，就可能比自然生长的孩子高出数厘米，这对于孩子的最终身高是非常可观的。如：一个男孩的遗传身高是1.70米，后天抚养的好就有可达到1.78米；反之可能只会有1.62米左右的身高。

但是，女孩初潮、男孩变声停止长高后，家长发现孩子太矮才重视起来，这时往往已为时已晚。因此，根据不同发育时期的规律，对孩子身高分阶段进行科学干预，才是家长正确的选择：

阶段一：发育前(3-10岁)“二控+养+补”：严控早发育和发育不良，一有发育异常，医院检测干预。此时，父母要给孩子养成良好的生活习惯及生活规律。如饮食有度，不挑食、偏食；合理运动、保证睡眠等，为青春期身高突增打下良好基础。

阶段二：发育中(10-14岁)“补+追+促”：补充综合性骨骼营养素，实现追赶性生长，促进生长因子的分泌，加速骨细胞分裂，延长孩子的身高突增期，持续保持良好的长势和增幅。

阶段三：发育后(14-20岁)“追+促+拖”：追赶性生长，加速骨细胞分裂，拖缓成长板闭合时间，让孩子再多长几公分。

身高发育除受发育阶段的影响外，还存在明显的个体差异。专家建议：孩子出现以下情况，医院进行骨龄检测，了解孩子的发育现状，抓住长高的黄金阶段，早发现，早干预！

★受遗传疾病影响，身高年均涨幅不足5厘米；

★女11岁，男13岁前出现第二性征；

★8-14岁长高“突增期”无明显蹿个；

★营养不良，厌食偏食、体质差、个子矮小；

★青春期缓长或停长。

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