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睡眠，生长激素的“摇篮”

家长们都知道，对孩子长高最重要的激素就是生长激素，而人体在睡眠时生长激素的分泌量是白天的3倍。

生长激素是由人的脑垂体分泌的，脑垂体一天的工作量很大，除了要分泌生长激素外，还要分泌促性腺激素、促甲状腺激素等人体所需的多种激素，也因为“太忙了”，所以它并不是24小时都在分泌生长激素。

生长激素分泌的3大特点

特点1：脉冲式分泌

对于正常人而言，生长激素的分泌呈脉冲式波动，分泌频率为每3小时一次分泌峰，全天约8个脉冲。生长激素的分泌与年龄相关，青春发育中期分泌脉冲幅度最大，分泌量最多。

特点2：昼夜节律

生长激素分泌的昼夜波动较大，睡眠状态下的分泌量高于清醒时。80%的生长激素在人睡眠时分泌，一般在夜间入睡后一小时达到高峰，白天则常低于5ug/l。

特点3：生长激素分泌受睡眠质量影响

生长激素在入睡初期的深度睡眠时分泌最多，血液中生长激素的浓度达到最高峰。如果孩子睡眠质量低，生长激素的分泌就会受影响。

重视孩子的睡眠质量

孩子良好的睡眠质量对生长发育的影响至关重要，80%的生长激素在睡眠时分泌。

但是，有些孩子却不能拥有良好的睡眠，虽然睡眠时间足够了，但容易出现睡眠不安、易惊、情绪不稳、没精神的情况，这也成为了父母们头疼的一件事。

那么，如何才能提高孩子的睡眠质量呢?

提高睡眠质量的方法1

培养孩子“卧室+床=睡觉”的条件反射

晚上按时睡觉，早上准点起床，周末同样不打乱作息，克制住孩子熬夜赖床的念想。

潜移默化中把“床就是睡觉的地方”传达给孩子，游戏、打闹、学习等不要在床上进行。困的时候再上床躺下，慢慢的，孩子进入卧室看到床只会想到“我应该睡觉了”。

2

营造舒适的睡眠环境

要让孩子睡得沉、睡得香，就要为孩子创造一个良好的睡眠环境：

保持室内空气新鲜；室温18℃～22℃为宜，过冷或过热都会影响睡眠；卧室氛围适宜睡眠，光线要暗，勿让孩子在有光源的环境下睡着；大人避免高声谈笑，室内安静无噪音。

3

睡前不要让孩子过于兴奋

晚餐不宜过饱，睡前1小时不要让大脑过于兴奋，比如跟孩子玩益智游戏，看搞笑或紧张刺激的电视等。

睡前给孩子放一些舒缓的音乐，热水澡最好选择在睡前洗，有助身心放松。

4

坚持运动

每天坚持运动锻炼可增强孩子自身抵抗力，并有助于睡眠，有助于生长激素的分泌，可谓“一举多得”。

但需要注意的是最好选择在早晨、下午或晚饭适当休息后，不要在睡前进行运动锻炼。

此外，孩子每天所需睡眠时间的个体差异较大，有的孩子睡眠时间虽然比标准时间要少，但情绪、精神和生长发育都没有异常，家长就不必过于担心，若强求孩子反而会影响孩子的情绪和睡眠质量。

最后，如果孩子通过生活方式的改善依旧存在较严重的睡眠问题，建议寻求专科医生的指导帮助。

帮助孩子长高的睡眠习惯

孩子良好的睡眠质量对生长发育的影响至关重要。但是，由于各种各样的原因导致的睡眠问题，使得家长颇为头疼。下面根据孩子常有的特点，总结出相应的对策，希望对家长有所帮助。

让“夜猫子”“回窝”

根据“睡眠黄金期”原理，有的孩子经常“熬夜”，或者在睡前做剧烈运动，使得精神十分兴奋，在前半夜本该大量分泌生长激素的时候，他却玩兴正浓，这正是影响他成长的一个重要原因。

医生建议，到晚上，应该让小小“夜猫子”按时“回窝”睡觉。

建议做法

在睡前不要让孩子再做剧烈运动，最好是让孩子安静地坐下来，然后培养孩子自觉上床的好习惯。如果孩子做到了，就及时表扬和鼓励。

在孩子睡前可以给孩子讲讲故事，但不要讲惊险刺激的故事，也不要吓唬孩子，以免受到刺激不易入睡。

另外，家长也应该以身作则，在家里不要大声喧哗，电视机的音量也应该尽可能开得小一些，甚至为了孩子睡觉而关掉电视机。

睡前：培养健康的饮食规律

并不是所有睡前加餐都有利于孩子的成长。

临睡前，人的脑神经处于疲劳状态，胃肠的消化液分泌减少，这时吃东西，会增加胃肠的负担，刺激消化液分泌，从而打乱消化液的正常分泌，使胃不停地蠕动。

加上孩子消化系统的发育还很不完善，所以常常感到肚子胀，“撑”得难受，使孩子睡觉时不踏实，而影响睡眠质量。

建议做法

在满足孩子正常生长发育所需营养的条件下，要注意让孩子遵守饮食规律，不让孩子养成吃零食的习惯，尤其是在晚上。

只有在特殊情况下，孩子确实饿了，才适当补充一些热量，如牛奶等。因为牛奶本身有助于促进睡眠。

夜睡：什么样照明状况才最适合孩子

孩子神经系统正处于发育阶段，其功能尚不完善，还十分脆弱，适应环境变化的调节机能也差，如果房间内彻夜开着灯，改变昼明夜暗的自然规律，会对孩子的健康不利。

英国一份医学研究报告表明，在彻夜开灯的环境中睡眠的孩子会表现出睡眠不良、睡眠时间缩短，还会影响到孩子体重增加的速度。

建议做法

在夜晚孩子睡眠时，并非不能开灯，但是要注意光照的亮度和照射的方法。

例如，在孩子睡眠时仅用一个1～3瓦的小灯，放置的位置既不会让孩子感到刺眼，又能让孩子有安全感。

总之，要改变孩子睡眠时的照明状况，在孩子睡觉时应及时地将居室里的大灯关掉，以免影响孩子的睡眠。

来源：儿科医生鲍秀兰、珍怡

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专家介绍：

许峥嵘，年出生，副主任医师，副教授，硕士研究生，河北省医师协会青春期医学医师分会委员；张家口市医学会内分泌代谢分会委员；张家口市医学会糖尿病足分会委员；张家口市医学会骨质疏松分会委员，年毕业于山西医科大学研究生院，获内科学内分泌硕士学位，年晋升为主治医师，医院内分泌科进修学习一年，年晋升为副主任医师。年晋升为副教授。在糖尿病、甲状腺疾病、肾上腺疾病等诊治方面积累了丰富的临床经验，负责张家口市唯一的生长发育门诊、矮小门诊。目前以第一作者发表核心期刊论文8篇，以项目负责人完成张家口市科技局科研课题2项，目前在研河北省卫计委课题1项、张家口市科技局课题1项。专家门诊时间：每周一、周四全天。联系手机：

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