ldquo姨妈rdquo造访,可

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小姐姐给小固留言

姑奶奶

听说，大姨妈期间可以胡吃海喝，都不会长胖？

姑奶奶啊，别再给嘴馋找那么多借口了。你吃了多少，你家的称都知道……

小固

01

经期吃不胖？

是真的吗？

很多女性认为生理期吃东西不会发胖，首先要肯定的是生理期的基础代谢率是会略高于平时的，但是仅仅是略高一点，并不是你所想象的吃多少都会代谢掉，所以，生理期狂吃东西依旧会发胖。

生理期的前几天，受体内荷尔蒙变化的影响，通常女性会出现一些特殊现象，如食欲增加特别想吃东西、情绪不稳定、极容易发脾气、容易水肿整个人看起来会比平时臃肿一些。

月经来了之后，水肿的情况会慢慢改善，因此，容易给人造成变瘦了的错觉。

像奶油、巧克力这些高热量的食品，不管是生理期前还是生理期吃，热量并不会消失，依旧会变成活生生的脂肪的。

更何况，关于生理期新陈代谢高于平时的说法，也不能以偏概全，这种情况也是要因人而异的，有些女性生理期反而会更容易变胖。

那么，既然不能放开来吃，女生在生理期胃口不好，节食总是可以了吧？当然不是，不当地节食减肥，还会“气”走大姨妈哦。

02

被节食气走的

大姨妈

过度节食和运动导致的闭经属于继发性闭经。正常女性一到青春发育期，会分泌大量的促性腺激素，促使卵巢成熟，出现排卵而开始有了月经初潮，并逐渐有了规则的月经。这种促性腺激素是一种含糖的蛋白质，缺乏蛋白质营养的人，就不能分泌足够的这种激素。

而一旦长期挨饿后，体重急剧下降，导致代谢和内分泌紊乱，就会出现下丘脑功能紊乱、脑垂体功能衰退，不能分泌大量的促性腺激素，从而使卵巢等生殖器官萎缩，功能减退，甚至停止排卵。

小固提醒，对过度节食和运动导致闭经的人群，应调整饮食、适当减少运动量及训练强度，若仍然闭经，应及时就诊。

既然姨妈期不能多吃不胖，那在此期间又该如何正确减肥呢?

03

大姨妈期间

如何减肥?

1.不建议大姨妈期间通过节食减肥，建议饮食上清淡些，忌辛辣和油腻；

2.吃东西不能太咸，这样可以避免体内水分潴留，具体做法如吃坚果选择无盐的、少吃凤爪、鸭脖子等高盐的食物；

3.虽然大姨妈期间并没有对甜食的忌讳，但如果想减肥，要避免吃太多奶油蛋糕、冰淇淋等甜食；

4.注意补充优质蛋白质和铁质，可以选择瘦肉、鱼虾、蛋类等；

5.适当多吃蔬菜、水果和粗粮(如燕麦)，以增加膳食纤维和补充多种维生素、矿物质及一些抗氧化物质等，并且多喝温开水，保持胃肠道消化畅通，预防经期便秘；

6.吃饭尽量定时定量，避免漏餐而导致下一餐突然吃太多；

7.如果没有觉得不舒服，大姨妈期间可以适当做一些轻、中度的有氧运动，如散步、快走、慢跑等，注意避免剧烈或过量运动；

8.大姨妈期间要保证充足的睡眠；

9.要有恒心和耐性去减肥，并保持每天心情美美哒；

10.建议每月（大姨妈结束后）称一次体重，避免因为月经周期体重的正常变化而忧心忡忡或白高兴一场。

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小固

不管是姨妈还是姨夫，吃多了都得胖~

本文为养生固本健康人生（ID：infinitus_ysgbjkrs）原创文章，未经授权禁止转载。

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