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睡眠已成为影响孩子身高第一外在因素

现代人大多缺觉，多睡一小时，将意味着有更健康的身体、更良好的精神状态。对孩子而言，多睡一小时，还意味着可能长得更高。

有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食。

对孩子来说保证充足的睡眠时间有很多好处：恢复精力和能量，促进生长发育及大脑生长，而且孩子的睡眠状况对其身高也有着重要的影响。

孩子身高的秘密

世界卫生组织的有关专家调查发现，一年中儿童长个子的最快季节是5月份，一个月中能平均长高7.3毫米。所以5月又称为“神秘的5月”。或许因为这个时节，风和日暖，万物更新，物产丰富，营养充足，十分有利于孩子长个子。家长应把握住孩子长高的最佳时期，增加营养，增加孩子的户外活动，以促进孩子的生长发育。今天我们来讨论下，什么决定了孩子的身高，掌握生长规律，发现生长异常。孩子长身体是个复杂的过程，他们身体里的多种激素通过促进血液、细胞、肌肉、骨骼内的生长因子，让孩子一天天长高变壮。一种由脑垂体分泌的叫做“生长激素”的物质，对孩子的身高起着决定性的作用。孩子的营养摄入情况、睡眠、情绪、运动量都会影响生长激素的分泌，不过最重要的影响因素还是睡眠。孩子体内的生长激素分泌最旺盛的时间在夜间，也就是刚进入深度睡眠后的一小时左右。

孩子到底需要睡多久

不同的儿童睡眠时间是不一样的，我们的新生儿一天大概需要20个小时的睡眠时间，随着年龄增长睡眠时间逐渐减少。幼儿园的孩子每晚最好可以保证9.5-11.5小时的睡眠。如果孩子无法获得充足的睡眠，生长发育迟缓或发育不良的情况发生的可能性就更高。如果孩子有睡眠问题，比如睡觉时间短、睡眠浅、睡眠不熟、一醒、黑白颠倒，都会影响生长激素的分泌，这不仅仅会影响孩子的身高，还会影响孩子的心肺功能的生长发育，影响免疫系统的正常功能。晚上没睡好的孩子，第二天白天的运动能力、注意力水平都会降低，会让他们做什么都不顺利，在学校也没法有良好的表现。

最佳的睡眠时间也是有一个区间的，比如：

新生儿（0~3个月）：14-17小时；

婴儿（4~11个月）：12-15小时；

幼儿（1~2岁）：11-14小时；

学龄前儿童（3~5岁）：10-13小时；

学龄儿童（6~13岁）：9-11小时。

最晚不能超过9点睡

最好早上7点以后醒

小朋友每天晚上几点开始睡觉比较好？医生表示在婴儿早期，由于昼夜节律不是很明显，很难做到固定的就寝时间。但从3-5个月起，婴幼儿的睡眠逐渐规律，父母应该坚持每天让孩子同一时间入睡。医生告诉我们，“生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00-1:00，5:00-7:00。”所以，最好在晚上20：30前上床，最迟不要超过晚21：30，另外早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰，小朋友最好在早上7点以后再起床。

这里有必要特别科普一下，我们常常教育小孩，“你再不去睡觉就长不高了！”有木有哈哈哈，反正我有。。。现在人家医生说了：目前最新的儿童内分泌相关研究表明，儿童体内生长激素的分泌和入睡时间没有很大的相关因素，只有当睡觉时间减少到很低水平时才会影响孩子体内各种激素的分泌。

但是，请注意这个但是，生长激素的确还是会影响人体的身高，它不像人体的其他激素在白天分泌，它主要在晚上分泌，21：00-凌晨1：00是生长激素分泌高峰，一旦晚睡错过了，就再也补不回来了。

如何帮孩子睡个好觉

以下几个简单方法希望对家长有时间帮助：

1、规定每天固定的睡觉时间

根据孩子的起床时间和需要睡眠时间长，计算好孩子应该几点睡觉。定好睡觉时间的规矩后，尽量帮孩子严格执行睡眠作息。

2、设计一套孩子感兴趣的睡前常规活动

比如在睡前半小时就和孩子一起上床，陪他一起读故事书，这样孩子会因为期待和父母一起读书而乖乖地爬上床。

3、创造舒适的睡眠环境

到了睡觉时间，为孩子创造昏暗、安静的环境，把电子产品带出孩子的卧室。

4、睡前别做太多激烈的活动

睡前不要和孩子玩兴奋的有效，睡前的一两个小时里，聊聊天散散步，阅读做手工，尽量让孩子的情绪逐渐舒缓下来。