找到适合自己的睡眠时间

我们知道，睡眠时间是随着年龄的增长而发生变化。儿童处在生长发育阶段，无论是大脑还是身体都尚未成熟，需要较多的睡眠时间，以保证身体生长发育的需求。随着年龄的增长，身体逐渐发育成熟，睡眠也会形成规律。而且我们的神经细胞会随着年龄的增长而减少。从30岁起，每年神经细胞都要减少0.7%左右。有关医学研究结果指出，从30岁到80岁，我们的脑重量要减轻克左右。睡眠是脑部的一种活动现象，由于人体神经细胞减少，自然也就会影响到我们的睡眠时间。

根据祖国医学理论，春夏宜晚睡早起，每天需睡5~7小时；秋季宜早睡早起，每天需睡7~8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8~9小时。以顺应自然界生长和收藏的规律。

阳光充足，天气炎热的日子，睡眠时间短；气候恶劣的天气，如下雨天，气温较低的冬季，睡眠时间长。随地区海拔增高，睡眠时间稍有减少；随维度的增加，睡眠时间稍有延长。

如果你想找到适合自己的睡眠时间，这里有一种试验推荐给朋友们：

第一个星期，每天晚上你按平时上床的时间睡觉；第二个星期，每天迟一个小时上床；第三个星期，每天早一个小时上床。如果你在上床后半小时内能入眠，醒后又觉得精力充沛，那这个星期的睡眠时间，就是适合你睡眠的时间。

睡眠新知

睡眠是恢复精力所必需的休息，充足的睡眠除了能使人头脑清醒、精力充沛之外，还有许多鲜为人知的神奇功效。

促进骨骼生长

脑垂体分泌的生长激素能促进儿童及青少年的骨骼发育，使身体长高。刚出生的婴儿，一天24小时都有生长激素分泌，但从儿童期开始，只有在睡眠时，体内才分泌生长激素。因此，要使儿童长得快，充足的睡眠是必不可少的。

促进智力发育

科学研究发现，人在熟睡之后，脑血流量明显增加，因此睡眠可以促进脑蛋白质的合成及儿童智力的发育。国外的一项调查显示：儿童每天睡眠充足与否，与学习成绩的优劣呈正相关。如果睡眠不足，大脑疲劳长时间得不到恢复，将会导致反应迟钝、注意力不集中、记忆力和理解力下降。在这种精神状态下，任凭孩子怎样花费更多的时间和精力去学习，由于学习效率不高，也很难出成绩。

促进机体康复，增强抗病能力

睡眠有助防癌

人体细胞分裂高峰是在睡眠以后，如果睡眠质量不高，细胞就可能在分裂过程中发生基因突变而成为癌细胞，故保证睡眠质量是预防癌症的重要方法之一。

护肤养颜

长期睡眠不足，会影响皮肤的血液循环及营养代谢，使皮肤因水分和脂质分泌减少而变得干燥，缺乏光泽和弹性。因此，保持容颜娇嫩也离不开良好的睡眠。

睡眠是健康长寿的重要保证

睡眠是消除疲劳、恢复体力的主要形式，又是调节各种生理功能，稳定神经系统平衡的重要环节。睡眠与饮食都是养生之大要，如果一生能睡得香甜，则是健康长寿的重要保证。故半山翁有诗云：“花竹幽帘午梦长，此中与世暂相忘，华山处士（陈博）如容见，不觅仙方觅睡方。”可见古人对睡眠的重视。

《忘忧岛推拿》开设的头面部疗法，可有效解决您睡眠不佳的困扰，解除您头昏、失眠之苦。

转载请注明：http://www.rdncm.com/zrzz/12830.html