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继发性闭经减肥减到姨妈不来了怎么办
原创文章，最初年9月12日发表于新浪微博，欢迎转发
这是个很普遍的问题，却没有得到足够的重视。但是丫头们不要担心，了解为什么大姨妈不来的原因，然后逐个改进，大部分人都可以在姨妈的陪伴下快乐运动和减肥。
长话短说。闭经有两种，PrimaryAmenorrhoea原发性闭经，和SecondaryAmenorrhoea继发性闭经。原发性闭经指的是到了16岁还没有来姨妈，这不是我们讨论的对象；继发性闭经指的是原本有正常的周期，然后因为某些原因姨妈不来3个月或以上（一般来说1-2个月不来是正常的）。
首先要说明的是，女孩子的内分泌系统要比我们糙老爷们儿精密的多得多，而短时精神上的压力也会影响到荷尔蒙的分泌，从而影响到姨妈。比如说你要准备期末考试，精神压力很大，忙的昏天黑地连续几个通宵然后姨妈没来。在医生看来，少于3个月一般属于正常现象。但如果姨妈一下子消失3个月或以上你就要小心是不是继发性闭经了。
为什么会发生继发性闭经？简单的说，闭经是你的身体对你怀宝宝没信心，她认为你目前的状态无法承担生育功能。继发性闭经如果不及时治疗和纠正，是有可能变成不孕症的。而且因为长期荷尔蒙时常，这些人时常伴有骨质酥松。长期节食造成体重下降时可不但只是肌肉，水分和脂肪，骨密度降低也有贡献。骨质酥松容易造成应力骨折，跑着跑着腿一下子断掉。。想想很疼
继发性闭经的表现：
最明显是3个月或以上大姨妈的消失，然后常常伴有头疼，晕眩，乳房肿胀，渴，甲状腺肿大，肤色变黑，体毛增加，粉刺，阴道干燥，声音变低，情绪起伏，忧郁甚至视线模糊等。（注：1）
继发性闭经的原因：
1.极端饮食，尤其是极端低热量饮食。
身体长期得不到足够的食物和热量时，再生殖常常就是第一个被舍弃的功能。多低算极低热量饮食很难有个具体的数字，有人可能大卡热量差也没问题，有人可能超过大卡大姨妈就怒而出走。不管如何，如果你在节食，然后姨妈出走，那么很可能你吃太少。
2.营养不均衡。
最常见的就是不吃脂肪的。好多傻丫头认为吃脂肪就会长脂肪，却不知道脂肪是极重要的营养。饮食中缺乏脂肪，身体便无法吸收重要的脂溶性维生素（你狂吞善存也没用，有些维生素比如A，D，E，K必须有脂肪才能吸收，这和那些水溶性维生素不同）。营养不均衡也会造成贫血，而贫血也会造成月经减少。
3.体脂太低
身体里的脂肪本身是调节和分泌荷尔蒙的重要器官。女性雌激素有许多都是储存在脂肪细胞中。过低的体脂很容易造成雌激素水平降低。而且脂肪是身体的储备能源，太少则身体会认为你无法怀宝宝的。
4.运动强迫症
我们常说，休息比运动更重要。这话不是让你躺着不动，而是说你的身体需要恢复，如果你一直强迫自己运动，让强度高出承受范围，休息不足，那么身体承受压力过大就会造成内分泌失调。
5.暴饮暴食与过胖
不正常的饮食习惯，比如长期暴食，或者几天节食几天暴食，或者体重过高，都会给身体过大压力
6.体重过轻
很想说“好女不过百，不是平胸就是矮”。你不一定节食才会闭经，BMI小于20闭经的可能就大大提高，即使你吃的其实不少。
7.压力太大，包括短时间大量掉体重
8.某些药物和其他症状
如果你现在3个月或以上没来大姨妈，你应该去看一下妇科医生，详细和他说一下你的情况。可能医生会要求你验血，看一下激素水平和甲状腺水平。医生可能会给你激素治疗，但如果你运动和饮食上继续在错误的道路上越走越远的话，大姨妈也只能暗叹然并卵。
如何改正：
1.吃够热量
这是我说了一遍又一遍又一遍的，正常的丫头每天的消耗都在以上，做适当运动的多都有可能。为了大姨妈你应该慢慢把每天的饮食热量加上来一直到或以上。不要突然增加，每周增加个大卡或多少，具体可以看我以前写的那个基代损伤系列。也有人担心“那我胖了怎么办”？丫头，健康重要还是体型重要？就算胖了，等大姨妈回来以后你有的是时间来减肥。况且，把大姨妈减丢了说明你的方法不对，而我这里有些个例子都是大姨妈养回来以后，接着正确训练，体脂越来越低，体型越来越漂亮的。
2.不要歧视脂肪，也不要吃太少碳水
相信我，每天脂肪要占总热量的30%，碳水化合物最好占50%。如果你一天吃大卡的话，就是脂肪大卡（60g），碳水化合物大卡（g）.
脂肪：多吃健康的非饱和脂肪酸，不但有益健康，更有益减脂！橄榄油，牛油果，茶树油，深海鱼，鱼油，坚果等都是很好的健康脂肪来源。1克油=1克脂肪=9大卡，你炒菜放些油没关系，吃饭不需要过水，每天一把坚果（大约40g，大卡多一点）帮你减肥又健康（哈佛大学报告）
碳水：健康碳水复合碳水吃起来，好吃的燕麦，米饭，红薯，土豆，豆子吃起来
3.不要有脂肪恐惧
许多人觉得脂肪越低越好，其实应该是健康范围内越低越好。体脂肪17-18%以下并不适合所有人，大多数丫头在18-23%中间就很好看很好看了。记住，体型=骨骼+肌肉。你要好看体型，肌肉比脂肪更重要。
4.运动强迫症
练二休一，每10个礼拜彻底休息1礼拜是好习惯。而且运动最好短时间，高强度，而不是一天练几个小时。对于大多数人的目的来说（减脂），一天40-60分钟的训练已经足够。运动时间太久是会给内分泌造成负面影响的，比如说Cortisol皮质醇的升高。
最后：耐心！耐心！耐心！
我写这篇文章就是看到两个丫头在我帖子里的谈话，主题就是我都好好吃了一周了大姨妈怎么还不来。你可能3个月姨妈没来，但是你nozuonodai的时间肯定高于3个月。姨妈又不是大头酥，微博上召唤一声duang的就出现的。现在的人真没耐心啊，胖了10几年的肉一个月就要减掉，最好3天。。。
还有，如果你继续乱来的话，姨妈回来了也不代表她不会再次出走啊。比如说体重超轻的，姨妈回来一次，下个月很可能就又没了。关键还是改变观念，把饮食做好先吧。
还有，养姨妈期间还是可以运动的。不过个人体质不一样，同样的运动对你是轻松，对我可能就是催命级别。所以可以把运动强度降低一个级别，好比原来你每天慢跑1小时，现在快走1小时等，根据身体反应不断调节吧。
最后，愿所有的丫头们都能健健康康的运动，饮食然后减脂塑形。
你们的，姨妈守卫者Gangsta
