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睡前这么做，小心抑制生长激素分泌影响孩子

小编：晚上加一餐宵夜，炖点补品给学习了一天的孩子吃，是不少家长认为的“增高法”。不过，专家却指出，家长的这种做法其实是“好心办坏事”，睡前加餐，不但不利于孩子的身高发展，还可能适得其反。吃夜宵影响睡眠，不利生长激素分泌睡前给孩子吃东西，对他们的身高发育并没有好处，反而还会影响其正常的发育。所以，并不建议家长给孩子吃夜宵。专家介绍，影响孩子长高的最重要因素是生长激素的分泌，而生长激素在夜间的分泌量是白天的数倍，尤其是在孩子进入深度睡眠的时候，分泌量将达到顶峰。而睡前进食，会导致胃蠕动的时间延长，孩子无法尽快地进入深度睡眠，从而影响生长激素的分泌，反而影响长个子。此外，孩子若在睡前进食，会加重消化系统的负担，容易引起消化不良。专家还指出，由于人体在夜间的新陈代谢能力较弱，吃进去的东西通常很难代谢掉，富余的营养会堆积在体内，久而久之就形成了脂肪，孩子容易得肥胖症，这样对生长发育就更没有好处了。若要加餐，请在睡前2小时前进行针对运动量大、夜间学习时间较长的孩子，适当的加餐也并非一定要杜绝，但是得有所讲究。专家建议，家长可以将晚餐时间提前，并控制孩子的进食量，且加餐最好在睡前2小时前进行。例如，6点半吃完了晚餐，孩子要学习到11点左右，那家长可以在9点时为孩子提供一些清淡的加餐食品，如红豆粥、桂圆粥、脱脂奶等，而且要控制食量，不要鼓励孩子吃得肚子胀鼓鼓的。总之，睡前加餐若不可避免，应遵循清淡、少量、尽早的原则，尽量减轻肠胃夜间的消化负担，以免影响睡眠和长高。对此，专家提醒家长，所谓晚上加餐能帮孩子长高，指的是孩子的生长发育需要有足够的营养，但人的吸收有限，并不是吃越多越好，只要一日三餐的营养均衡充足，一般来说，孩子是不需要靠夜间加餐来增进身高发育的。睡前应避免吃的食物含糖量高的食品睡前不要给孩子吃糖果或是很甜的面包、蛋糕，这类食品虽然容易填饱肚子，味道也好，但对于孩子来说，短时间内摄入大量糖分容易导致兴奋，影响睡眠质量。此外，这些食物还有让孩子发胖，产生龋齿的隐患。油炸食品多数孩子对薯片、炸鸡等油炸食品毫无抵抗力，再加上这些食品食用方便，不少家长贪图方便，并不会阻止孩子睡前用这些零食充饥。其实这些食品会产生富余的热量，对孩子的成长毫无益处，应尽量避免食用。

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