一天中把握生长激素分泌三个关键点,不愁娃

每个爸妈都希望自己的孩子有个完美的身高。从遗传学的角度来讲孩子身高主要取决于遗传，但是后天的努力也是更加重要的。我们知道孩子身高发育期就那么3个时期，幼儿期，少年期和青春期，这三个时期孩子长的最快，最重要的原因是这3个时期是人体生长激素分泌的高峰期，所以孩子长得快。

医学的研究表明：一天当中有两个时期是生长激素分泌最多的时候，也就是这两个时间段孩子身高长得最快的时候。这是一天中当中孩子长个最快，骨骼细胞分裂和发育的高峰期，一旦错过就会影响到长个子。

怎么才能把握住生长激素分泌的关键点，主要从3个方面入手：

一个关键点：睡眠时高于清醒时候

孩子生长激素分泌是不平衡的，一天24小时内各个时间段生长激素分泌多少是不一样的。总的来讲是黑夜分泌的生长激素远远要高于白天的，也就是说睡眠的时候生长激素分泌更高。特别是在孩子生长的高峰期一天当中将近90%生长激素是在晚上分泌的，因此来讲良好睡眠十分重要。

第二个关键点：夜间生长激素的分泌是不平衡的

从医学生数据来看，夜间生长激素前半夜要多于后半夜的，22：00--02：00生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍；另外一个是05：00-07：00生长激素也有一个分泌小高峰。

第三个关键点：睡眠的质量影响生长激素的分泌

睡眠的质量会对生长激素的分泌造成很大影响。孩子从熟睡到深度睡眠的这段时间内，生长激素的分泌是一天中最高的时刻，这个时候血钙中的生长激素最高。而如果孩子的睡眠质量不高，睡眠受到干扰或者夜间一直处于浅睡眠的状态，就会大大降低生长激素的分泌，从而导致长不高。

从生长激素分泌的3个关键点来看，要想孩子长得高，要做到如下3点：

1、充足的睡眠

绝大多数和生长发育有关的激素都是在睡眠状态下分泌的，相对而言，睡眠时间越充足，孩子更加容易长高。那么，什么是充足的睡眠呢？美国睡眠基金会(NationalSleepFoundation)在年做出的最新睡眠量建议为：

孩子晚睡，导致睡眠不足，就会影响生长激素的正常分泌，继而影响身体成长，导致身材矮小！爸妈千万不能为了督促孩子学习而忽视睡眠。

2、保证营养充足

孩子长高，保证营养很重要，但各种增高产品不要乱吃，富含营养的食物更要搭配着吃。

动物肝脏堪称食物中的“维生素A之王”，含有丰富的蛋白质，含铁量也很高，对孩子的造血功能非常有好处，但每周只需食用2吃，每次50—克，就能满足孩子对铁、维生素A的需求。当然，贫血的孩子可以适量多吃一点。

鱼类、螃蟹等海鲜富含碘、硒、维生素E，且胆固醇和热量较低，对孩子长高很有帮助，但一定要吃新鲜的，隔夜的不要吃，会对孩子的肠胃造成负担。

民间自古就有“每天吃豆三钱，何需服药连年”的谚语，豆类可以提高机体免疫力、还能预防便秘。孩子免疫力提高了，自然长个子。

绿叶菜营养丰富，富含碘、钙、胆碱、铁，能增强记忆，是孩子餐餐都必不可少的食物。但是很多孩子都不喜欢吃绿叶菜，父母可以切成细丝炒饭，或者偷偷加在紫菜包饭里面，想各种方法让孩子多吃绿叶。

让孩子少吃盐，少吃高糖高热量的垃圾食品。盐的主要成分是氯化钠，当孩子摄入过多的钠时，就会影响钙的吸收，从而影响孩子身高。

另外，家长也要记住，少给孩子吃高糖高热量的垃圾食品，比如油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品、碳酸饮料、甜饮料、糖果等。这类垃圾食品，除了损害孩子的器官外，还极易导致孩子体重剧增，肥胖也是影响孩子身高的一大因素。

3、选择合适的体育运动

调查研究显示，孩子经常参加体育锻炼，比不爱运动的同龄孩子平均身高高出4-8厘米，甚至更多。

毫无疑问，运动能刺激生长激素的分泌，同时也能促进孩子的骨骼、肌肉、关节和韧带发育。

家长可以根据孩子的性格和体质特点，选择合适的运动方式。一般来讲，跑、跳类的运动项目更有利于孩子长高，而肌肉负重类的运动应尽量避免。

当然，运动时间必须控制，并不是运动时间越长越好，要注意适量。

家长必须督促孩子，每天至少有20到40分钟的有效运动时间，以孩子出汗、发热、面色红润为宜。

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