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早睡才能长得高，你家宝宝几点睡
你好，我是妙妈
食品理工女+高级营养师
热衷亲子教育
希望与你一起成为棒棒的父母！
你家宝宝每晚几点睡？睡得够不够？
听说早睡才能长高啊，是真的吗？
是真哒！往下看??
不同年龄的孩子，一天需要睡多久？
权威机构推荐：
有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排第一，超过运动和饮食，原因是在睡眠中会分泌生长激素。
生长激素，几点分泌最旺盛？
再看下图??
可以看到，生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00-1:00，5:00-7:00，如果在这两个时间段内，没有睡着，或者已经醒了，那么，就错过它了。
这两个时间段，对长高至关重要！
一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。如果此时还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深度睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。
所以睡得越晚，分泌的生长激素就越少，对孩子长高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。
所以专家的建议是：孩子们最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。如何让孩子早睡呢？
第一招：营造睡眠氛围
如果一家人都晚睡，电视声和谈话声此起彼伏，让孩子感觉还没到睡觉时间。
建议家长到了睡觉时间，给孩子营造适合的氛围。比如，灯光调暗，关闭电视，大人不再高谈阔论，甚至一起入睡，让孩子感觉到睡觉时间到了。
家长也可以让孩子自己做些睡觉的准备工作（睡前程序），如刷牙、洗脸、洗脚、洗澡、读绘本等，这个过程看似简单，却是在对孩子进行心理暗示，让他们知道该睡觉了。第二招：睡前一小时避免大脑兴奋
很多孩子到了睡觉时间还玩得很嗨，以至于躺在床上，大脑还兴奋得睡不着。一般建议家长在孩子上床前一小时不要玩得太疯，不要玩令大脑兴奋的游戏，比如跟孩子玩捉迷藏打闹嬉戏。
最好将孩子的情绪调整到平静模式，比如妈妈可以给孩子讲睡前故事、播放舒缓的音乐，哼唱儿歌等，有助于培养孩子的睡觉情绪，缩短入睡所需时间。
第三招：白天不要睡太久（1岁以上）
白天睡得过久（超过3，4个小时），晚上入睡时间就会延迟，一般来说，不管晚上几点睡，早上醒来的时间，都差不多。
这就会导致夜间睡眠不足，而研究证实，夜间睡眠不足，而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢，而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。如果孩子白天睡得过多，家长可以有意识地弄醒孩子，通过人为干预，克服“黑白颠倒”或“睡眠周期混乱”。
妙妈经验
根据妙妈的经验，制定一套固定的睡前程序，以及提前至少1小时开始哄睡，是非常有效的方法。
妙妈家通常的睡前程序是（现1岁）：
收起所有的玩具→大人们尽量暂停/小声交谈→关掉大灯留小灯→给孩子刷牙→把孩子带进卧室→低声读几本孩子喜欢的绘本→换纸尿裤穿睡衣→慢慢从坐姿调整为舒服的卧姿，继续读→直到孩子昏昏欲睡→拍拍小屁股，最终睡着?
遇到特殊情况，临睡前，如果孩子要求母乳，也会给她吃点，但不会叼着乳头睡觉，一切只为了让孩子睡前情绪平和稳定，避免夜间因大脑兴奋频繁醒来。
妈妈们可以多尝试，找到适合自家孩子的睡前程序。
关于小月龄宝宝的睡眠问题，咱们以后继续聊。
妙妈养成记
食品理工女，高级营养师
专注科学育儿、亲子教育、爸妈养成、经验分享
希望以有用的经验干货，育儿心得
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