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激素于健身的关系驾驭体内激素水平让你健
胰岛素（储存激素）功能作用：
*引导肝脏，肌肉，和脂肪组织吸收营养。
*胰岛素分泌不足导致糖尿病。
*对胰岛素不敏感导致胰岛素抵抗——导致脂肪堆积。
*不同的食物诱导胰岛素反应不同（高GI，低GI）
怎样调控胰岛素:
*糖尿病治疗方案：饮食控制，运动，药物次要的。
*食用慢吸收碳水（比如燕麦，糙米，红薯，土豆。）
*避免高升糖指数食物（甜点，碳酸饮料。）
*运动能增加机体对胰岛素的敏感性（饭后百步走有一定依据的，特别是增肌的运动后食用一些高GI的食物诱导胰岛素
*不管增肌还是减脂，运动后补充碳水的最佳时机，肌肉吸收好，不易累积脂肪。
2生长激素(年轻的源泉)功能作用：
*促进生长，组织修复，燃脂
*高质量睡眠时GH分秘为醒时的三倍
*高强度间歇运动时GH分泌增加
*乳酸促进GH分泌
怎样调控生长激素:
*多睡觉，提高睡眠质量
*举重
*高强度间歇运动，减短组间休息时间
*调控好胰岛素（胰岛素和生长激素是协同作用但是不能同时作用，把胰岛素调控好有利于生长激素发挥作用）
*增肌：训练完马上补充高GI糖份加蛋白质（很快诱导胰岛素升高，告诉肌肉存储营养）
*训练完可以等候30分钟再补充糖份，之前可以补充些支链氨基酸（BCAA）（是为了让生长激素更多的时间来发挥它的燃脂作用，如果马上补充糖份会诱导胰岛素升高导致生长激素不能发挥它本质作用，防止肌肉分解可以补充BCAA！
3睾酮素雄激素(猛男激素):
*增肌，力量
*骨密度
*体毛，xing冲动。
*男性雄性激素水平平均为女性的7-8倍（为什么男性力量，肌肉比女性大。骨密度，体毛，产生性冲动===，其实女性其实也有雄激素只不过比男性水平低很多。男性分泌雄激素是女性的20倍左右，这是男性分泌利用那一块，所以分泌的多用的也多，只是水平值高7-8倍。特别是女性别担心你会练出肌肉。有些女性锻炼两个星期感觉自己机体变大，往往说练出肌肉了，几乎不可能，只不过是肌肉水肿而已。）
怎样调控雄激素:
*举重物（深蹲，硬拉）
*训练时间尽量控制在一小时内（因为当我们进行高强度训练时20-30分钟雄激素已达到高峰值，之后时间只会慢慢降低，而不会增加。只会皮质素增加对增肌不利）
*减少饮酒，戒烟。
*补充维D，锌，补充睡眠。补充鱼油
*吃肉，蛋，奶类食物（为了提高雄激素，饱和脂肪酸也要食用。）
*趁早健身（因为随着年龄的增长，30岁以后我们人体的雄激素开始下降，睾酮素水平开始下降，不利于增肌）
4雌激素(女性激素):
*女性器官发育，月经主要原因
*情绪波动
*女性体脂比男性高的直接原因
*男性也有雌激素
*男性也有雌激素，脂肪里的芳香化酶可以将雄激素转化成雌激素（也就是为什么有些男性胸部比较肥胖一点说明雌激素比较高的表现之一，特别是对于增肌的朋友，要增肌啦就得先减脂，先把脂肪减到一定程度之后，可以有利于调解你的雄激素与雌激素的水平。）
怎样调控雌激素:
*减少黄豆摄入（含植物雌激素，增肌慎重）
*调节压力，情绪
*多吃红肉能增加雄激素分泌、
*多吃西兰花（含雌激素拮抗剂）
*少喝酒，（防止雄激素降低）
*先减脂有利于增肌。（去掉脂肪里面的芳香化酶，不让它们过度的把雄激素转化为过多雌激素）
5皮质醇(“压力激素”坏！坏！坏！太多坏处很少坏处):
*区别于“肾上腺素”(肾上腺素是当我们遇到激动的时候血压升高很兴奋，这是肾上腺。而皮质醇是在我们压力增大的时候长期分泌的一种激素，也是肾上腺分泌但是主要是皮质里面。而肾上腺在髓质里面多一点）
*可降低炎症临床高热的炎症，可临时压抑炎症
*坏处：1.降低炎症的同时降低了免疫力。2升高血压3.降低骨密度.4胰岛素抵抗5.分解肌肉6改变体型有关的，导致内脏和腹部脂肪堆积7降低甲状腺素，降低代谢
怎样调控皮质醇:
*注意调节压力，环境压力
*瑜伽，拉伸，太极运动放松
*训练最好控制在一小时内（防止皮质醇上升产生一些不好的效果，时间由强度掌控）
*高强度间歇训练，保持充足睡眠（充足的睡眠可以很好的缓解压力），（有经济可以补充一些营养补剂，如VC，鱼油，等等，可以帮助皮质醇调节。）
6瘦素(提高代谢降低食欲降低脂肪。减脂的好朋友):
*由脂肪细胞合成
*调节代谢相关激素，如甲状腺素等
*瘦素分泌与热量摄入正相关
*减肥越减越难的原因（调控身体体重，在一定的平衡状态，不至于过重，不至于过瘦。减肥的同时脂肪细胞变小，瘦素也跟着慢慢变少。）
减肥秘诀:
*减少进食的同时保持瘦素高水平
*节食（有节制的饮食）不要太过，每天能量缺口不要太大（-大卡。不要一下子-大卡）
*战略性的“欺骗餐”（最多每周一次，让身体的瘦素恢复到一定的水平）*肌肉抗阻力训练，多吃蛋白质。
7甲状腺素(代谢调节激素):
*调控基础代谢率
*甲亢病人分泌过多甲状腺，不爱睡觉，多半偏瘦。
*女性甲状腺疾病发病率比男性要高，高很多。（还有一些女性用特效的减肥药产品里面都有调节甲状腺素的作用与功能，本来女性甲状腺发病率就比男性高，如果再加上这些东西的扰乱，会更加严重。）
怎样调节甲状腺素:
*慎用减肥药
*增加运动运动强度
*长期运动加饮食控制医院检查甲状腺功能。
*激素是你与身体交流的语
*驾驭体内激素平衡让你健身更有效
*健身与健康的原理基本相通，养成好的健身习惯，好体型只是副产品
图文由kevin健身工作室网络收集整理分享
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